باز کردن 180 درجه از جلو | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/01/12 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 27,891

باز کردن زاویه 180 درجه پا، از جلو و عقب

اجرای این حرکت، نیازمند انعطاف پذیری کامل پایین تنه است و در صورت موفقیت در انجام آن، می بایست به طور مرتب در حین ورزش تکرار گردد تا این انعطاف پذیری حفظ شود.
زمان موفقیت از نقطه شروع صفر، از 2 تا 6 ماه متغیر است و تابعی از فیزیک بدن، میزان تمرین و سابقه ورزشی شماست. از قهوه و چای پرهیز کنید، کافئین موجود در چای، قهوه، انعطاف پذیری عضلات و تاندونها را کاهش می دهد.
قبل از شروع باید بدانید که برای موفقیت، حداقل باید روزی 15 دقیقه کشش را تمرین کنید. هرگز کشش را تا مرحله درد پیش نبرید.
انواع کششها و نحوه اجرای آنها به شرح زیر است:
 1. کشش را مطابق شکل مقابل تمرین کنید، کمر صاف، زانو و ساق پا به زمین مماس است. به جهت گیری مچ پا و زاویه زانو دقت کنید. 
180-1
 2. حرکت قبل را با کشش بیشتر و با جمع کردن زانو در سینه تمرین کنید. برای حفظ تعادل، دستان خود را روی زمین تکیه دهید.
180-2
3. در انجام این حرکت، دقت کنید که زانو از انگشت شست پیشی نگیرد. 
180-3
4. با استخوان ران و ساق پای عقب، زاویه 90 درجه بسازید.
180-4
5. مطابق شکل، زاویه 90 درجه بین خط شانه و دستها را حفظ کنید.
180-5
6. تا جایی که می توانید، پای عقب خود را بکشید، این عمل را تا آستانه درد ادامه دهید.
180-6
7. این حالت را برای مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید. این حداقل زمان برای حفظ کشش برای بافتها است.
180-7
8. این کشش را هر روز با عوض کردن جای پاها تکرار کنید.
180-8
9. مطابق شکل مقابل، وزن خود را روی پای عقب نگاه دارید و سعی کنید ساق پای جلو را به سینه نزدیک کنید.
180-9
10. پای جلو را کاملاً صاف نگاه دارید و بالاتنه را به سمت جلو و پایین بکشید. کمر باید صاف باشد.
180-10
11. پنجه پای جلو رو به بالا و پنجه پای عقب مماس به زمین است.
180-11
12. برای حفظ تعادل، می توانید از دستان خود کمک بگیرید.
180-12
13. کشش را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
180-13
14. اجرای حرکت کششی برای هر یک از پاها، از اصلی ترین تمرینها است.
180-14
15. مطابق شکل به پشت خوابیده و یکی از پاهای خود را بدون خم کردن زانو، بالا بیاورید. 
180-15
16. می توانید از دست خود کمک بگیرید و پشت ران را به طرف خود فشار دهید.
180-16
17. خم شدن پایی که روی زمین است، به میزان کم، بلامانع است. 
180-17
 18. کشش را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. 
180-18
  19. برای کمک به باز کردن بیشتر پا در این حالت، می توانید از یک دوست کمک بگیرید.
180-19
 20. مطابق شکل، به پشت بخوابید و یکی از پاهای خود را بالا بیاورید.
180-20
21. برای کشش بیشتر می توانید از یک دوست کمک بگیرید.
180-21
22. زانوی پایی که روی زمین است، می تواند اندکی خم باشد. از دوست خود بخواهید کمی فشار را بیشتر کند.
180-22
23. کشش را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
180-23
24. باز کردن 180 درجه را تمرین کنید.
180-24
 25. جای پاها را عوض کرده و مجدداً تمرین کنید.
180-25
26. در وضعیتی مانند شکل مقابل، باز کردن پاها را تمرین کنید، حالتهای غیر از این درست نیستند.
180-26
 27. در وضعیتی که آخرین درجه ها را برای باز کردن زاویه 180 درجه تمرین می کنید، فشاری را مطابق درجه نشان داده شده در شکل، وارد بیاورید، نه بیشتر. صبور باشید.
180-27
 28. دست راست را به پای چپ و دست چپ را به پای راست برسانید.
180-28
29. وضعیت کشش را 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
180-29
30. جای پاها را عوض کرده و مجدداً مرحله قبل را تکرار کنید.
180-30
31. بیشترین زاویه ای را که می توانید باز کنید و در آن وضعیت بنشینید. فشار باید در حدود 60 درصد باشد
180-31
32. بدون خم کردن زانوها، 180 درجه را باز کنید.
180-32
33. تا جایی که می توانید، پاها را بکشید.
180-33
34. با استفاده از دستان خود به عنوان تکیه گاه، سعی کنید قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید.
180-34
35. کشش را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
180-35
36. با کشش بیشتر در این حالت، حتی می توانید زاویه را از 180 درجه نیز بیشتر کنید.
180-36
37. با قرار دادن مانع زیر یکی از پاها، می توانید باز کردن زاویه بیش از 180 درجه را نیز تمرین کنید.
180-37
38. هرگز فشار بیش از آستانه درد وارد نکنید.
180-38
39. می توانید از موانع با اندازه های مختلف استفاده کنید.
180-39
40. مراقب باشید کشش بیش از حد، به عضلات شما صدمه نزند. 
180-40
 منابع:

- سایت wikihow.com.

.: تعداد 272 نفر از 288 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

کردن از جلو تمرین چگونه پاهارا ۱۸۰ درجه وا کنیم آموزش 180 درجه بازکردن پا اموزش باز کردن 180 درجه حرکات کششی 180 درجه حرکات اموزشی برای ۱۸۰ درجه باز کردن پا تمرین برای باز شدن 180 درجه پا در حالت ایستاده اموزش باز کردن پا ،180 دذجه دانلود آموزش باز کردن 180 درجه پا 180 پا باز باز کردن پا 180 درجه باز کردن 180درجه پا به بکارت اسیب میزند؟ اموزش بازکردن 180درجه پا روش های باز کردن 180 چگونه ۱۸۰ بشینیم کردن ازجلو از جلو کردن آموزش 180 درجه باز کردن پا ها راهای پا باز کردن پا ۱۸۰؟ حرکات اصلی باز کردن پا 180 راه های صدو هشتاد باز کردن تمرین ۱۸۰؟ روش های پا باز در ورزش کششهای پایین تنه برای پاباز حرکاتی برای باز کردن 180 تمرین برای 180 زدن تمرین برای 180 درجه بازکردن پا نکات مهم برای باز کردن ۱۸۰ درجه پا تمرین برای باز شدن پا از جلو تمرینات مخصوص پا باز حرکات برای باز کردن ۱۸۰ درجه پا تمرینات برای باز کردن پا دانلود فیلم آموزش باز کردن 180 درجه پا چگونه 180 درجه باز کنیم تصاویر حرکات کششی برای 180درجه باز کردن پاها تمرینات پا باز حرکات مهم برای پا ۱۸۰درجه باز کردن ایا در ۱۸۰ پا باید لچرخد راه های باز کردن 180درجه ازجلو کردن پوزیشن گایش ازجلو آموزش پاباز حرکات 180 درجه پا باز کردن پا در مدت ورزس لرای باز شدن پا بازکردن 180درجه پا به باکرگی آسیب میزند؟؟؟؟ کردن‏ ‏از‏ ‏جلو حرکت پا باز ۱۸۰ درجه بروسلی در خانه تمرین برای 180درجه حرکات متحرک ورزشی برا باز کردن 180درجه ۱۸۰ ژدن راه های رسیدن به انعطاف 180 تمرینات باز کردن ۱۸۰درجه اموزش ۱۸۰درجه از جلو تمرینات موثر برای باز کردن 180درجه پا پا180 تمریناتی برای باز کردن 180 از بغل در استخر بازکردن پا به اندازه صدوهشتاد ،،ورزش های مناسب برای باز کردن 180 درجه پا،، ورزش ۱۸۰ آموزش باز کردم صدوشتاد درجه پاها در مدت کم بازکردن۱۸۰درجه ازجلو حرکات پاباز باز کردن ١٨٠ تمرین کشش با طناب تا باله تمرینات 180درجه پا ازبغل تمرینات کششی بازکردن پا درد١٨٠ کشش مدت باز کردن 180 پا آموزش پاواز حرکات کششی 180درجه تمرین یرای باز شدن پاباز ایا میتوانیم پای خود را 190 درجه باز کنیم ورزش برای باز کردن پاها بصورت 180 درجه روشهای برای۱۸۰ درجه باز کردن راهایی برای باز شدن رگهای پا 180 اموزشهای 180 از جلو اموزش باز کردن 180 درجه از پهلو اموزش باز کردن180از جلو کردن از جلو تمرین برای بازشدن پا180درجه تمرین برای بازکردن پاها ۱۸۰ کردن پا 180 درجه پا در بزرگسالی روش باز کردن 180 درجه پاها اصول باز کردن پاباز چگونه پایمان را 360 درجه باز کنیم؟ عکس باز کردن 180 دستگاه باز کن ۱۸۰ پا تمرین برای باز کردن ۱۸۰ چگونه پا باز باز کنیم پا باز 180 آیا باز کرن پا 180 چه عوارضی دارد 180 درجه چگونه باز کنیم 180درجه پاها روش باز کردن ۱۸۰درجه تمرینات 180 باز کردن تمرینات موثر برای پا باز تمرینات کششی واسه باز کردن صدو هشتاد درجه رمزموفقیت بازکردن پاها چگونه 180درجه باز؟کنیم دانلود روش باز کردن پا 180 درجه اموزش کردن ازجلو حرکات امورش باز کردن 180 راهنمایی ۱۸۰درجه بازکردن پاها از طرفین حرکان برای ۱۸۰ درجه کردن ازجلو تصویر باز کردن پا 180 در چه قیچی آموزش پاباز تمرینات کششی پا برای 180 چگونه 180 از بغل بزنیم نرمش. های 180 مراحل کردن ازجلو چگونه پاهای خود را 180درجه باز کنیمی باز کردن180درجه پادر28 سالگی آموزش باز کردن 180 درجه پا عکس کردن.ازجلو آموزش لگد زدن و ۱۸۰ درجه زدن تصاویربرای آموزش 180درجه آموزش باز کردن۱۸۰درجه پا آموزش 180 درجه از طرفین چگونه بازکردن پاها جلوی شوهر ورزش هایی برای 180 باز کردن روش باز کردن کامل باواز بازکردن 180درجه پاها تمرین سخت برای باز کردن پا 180درجه+عکس ساده ترین و بهترین روش برای باز شدنه ۱۸۰#spf=1 کشش 180 راه های ۱۸۰ درجه بازکردن پا راهی برای 180 پا تصاویر تمرینات ۱۸۰درجه لاحرکت باز شدن پا تمرین 180درجه روش 180 زدن مطالبی درباره 180درجه زدن عکس باز کردن 180درجه پا
برچسب ها Tags:

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
باز کردن 180 درجه از طرفین
باز کردن 180 درجه از طرفین
دوچرخه کوهستان
دوچرخه کوهستان
اصول اولیه دوچرخه سواری
اصول اولیه دوچرخه سواری
لوازم جانبی دوچرخه
لوازم جانبی دوچرخه
پدال و رکاب دوچرخه
پدال و رکاب دوچرخه
ترمز دوچرخه
ترمز دوچرخه
لاستیک دوچرخه کوهستان
لاستیک دوچرخه کوهستان
دنده در دوچرخه سواری
دنده در دوچرخه سواری
اسکی روی آب – اسلالوم
اسکی روی آب – اسلالوم
نظرات کاربران
  • صفحه 1 از 1
  • 1
  • صفحه 1 از 1
  • 1
نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید