منیزیم Magnesium-نسخه قابل چاپ
wikirahnama logo

منیزیم Magnesium

وظایف و خواص منیزیم Magnesium در بدن:

منیزیم در بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدن ما دخالت دارد و در عملکرد درست سیستم عصبی و عضلانی ما نقش دارد. در کنترل میزان قند خون و تولید انرژی و پروتئین موثر است. تحقیقاتی مبنی بر تاثیر منیزیم در کنترل و درمان فشار خون در حال انجام است. کسانی که بدلیل رژیم غذایی خود (یا استفاده از مکملهای دارویی) ویتامین D ، کلسیم و پروتئین بیشتری دریافت می کنند، به منیزیم بیشتری نیز نیاز خواهند داشت.

حضور منیزیم برای جذب کلیسم و ویتامین D لازم است.

عوارض شایع در کمبود منیزیم Magnesium:

بدلیل وجود منیزیم در اکثر میوه ها و سبزیجات، کمبود آن بندرت اتفاق می افتد ولی نشانه های کمبود آن به شرح زیر است.

در مراحل اولیه:

بی اشتهایی، خستگی، سرگیجه، درد عضلانی و کاهش توانایی یادگیری.

در مراحل ثانویه:

مشکلات قلبی و تپش تند ضربان قلب،

و در مراحل پیشرفته:

هذیان، توهم شنوایی و بینایی، مور مور شدن و بی حسی.

افرادی که در شرایط زیر قرار دارند بیشتر در معرض خطر کمبود منیزیم هستند:

- سوختگی شدید،

- درمان با داروهای خاص که میزان منیزیم خون را تحت تاثیر می گذارد،

- اعتیاد به مشروبات الکلی،

- اختلالات گوارشی در جذب مواد معدنی،

- جراحی های متوالی،

مسمومیت با منیزیم Magnesium (عوارض مصرف بیش از حد):

بدن ما مقدار اضافه منیزیم را دفع می کند، بنابراین موارد مسمومیت با منیزیم نادر هستند و فقط هنگامی اتفاق می افتد که فرد بطور افراطی از مکملهای غذایی حاوی آن استفاده کند. عوارضی برای مسمومیت منیزیم گزارش نشده است.

مقدار نیاز روزانه منیزیم Magnesium:

1 میلی گرم = mg = 0.001 gr

1 میکرو گرم = mcg = 0.000001 gr

گروه سنی آقایان خانم ها بارداری شیردهی
نوزادان تا 6 ماهگی 30 mg 30 mg    
نوزاد 6 تا 12 ماهه 75 mg 75 mg    
کودک 1 تا 3 ساله 80 mg 80 mg    
کودک 3 تا 8 ساله 130 mg 130 mg    
کودک 8 تا 14 ساله 240 mg 240 mg    
نوجوان 14 تا 18 ساله 410 mg 360 mg 350-400 mg 310-360 mg
19 سال به بالا 410 mg 310-320 mg 350-400 mg 310-360 mg

منابع غذایی منیزیم Magnesium:

بسیاری از میوه ها و سبزیجات مقدار کمی منیزیم دارند، اما شیر، بادام زمینی، انجیر، حبوبات، گردو، پسته، موز و غلات کامل (آرد با سبوس) مقدار بیشتری از این ماده معدنی را در خود دارند.

 

 

 

منابع:

Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. DRI Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press; 1997. PMID: 23115811
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23115811

British Medical Association Complete Family Health Guide