برنامه بدنسازی کات | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1395/03/30 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 1,347

برنامه بدنسازی کات

در برنامه بدنسازی، عضلات در بازه زمانی معینی تحت فشار قرار می گیرند و با تغذیه صحیح پرورش می یابند. (مقاله برنامه بدنسازی ).

در برنامه بدنسازی کات، از تکرار بیشتری در هر تمرین استفاده می شود تا چربی زیر پوستی پوستی بعنوان منبع انرژی استفاده شده و عضلات بهتر دیده شوند.

دور از انتظار نیست که در دوران کات، باید کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد (تعادل منفی کالری).

سطر سوم در جدول زیر مربوط به تمرینات کات عضلانی است. بیشترین وزنه ای که در هر حرکت، بدنساز می تواند فقط برای یکبار تکرار آن را انجام دهد، 1RM نام دارد.

مثلا 1RM برای یک ورزشکار در حرکت جلو بازو دمبل لاری، بیشترین وزنه است که می تواند فقط یکبار آن را اجرا کند.

 

جلو بازو دمبل لاری

 

بیشینه وزنه 1RM

 

- تعداد تکرار هر ست در این دوره، بیشتر از 12 بار در هر تمرین است.

- بهترین روش برای رسیدن به کات عضلانی، ستهای پرتکرار و استراحت کوتاه بین آنهاست (سوپرست، سه تایی، ماموت ست و ... ).

- بدنسازان نباید تمرینات حجمی را با کات همزمان انجام دهند.

- سرعت اجرای تمرینات در این دوره ها متوسط است، نه خیلی سریع. (در اجرای سریع حرکات، اسید لاکتیک بیشتری تولید می شود و خستگی عضله، مانع از حصول بهترین نتیجه می شود).

- در برنامه بدنسازی کات، باید گروه عضلات را در هر جلسه تغییر داد.

- در این دوره مصرف کربوهیدرات کمتر می شود تا سهم چربی (و البته کمی پروتئین) در تامین انرژی بیشتر باشد.

برخی بدنسازان در دوره کات، تمرینات هوازی شدید (تردمیل، الپتیکال و یا دوچرخه ثابت) را برای چربی سوزی استفاده می کنند، اما همانطور که در مقاله تغذیه در بدنسازی تشریح شده، در حین این فعالیتها، هر سه ماده کربوهیدرات، پروتئین و چربی، بعنوان سوخت مورد استفاده قرار می گیرند، نه فقط چربی.

از طرفی دیگر، در این فعالیتهای هوازی، بدنساز نمی تواند چربی زیر پوستِ اندام خاصی (مثلا بازو) را هدف قرار دهد.

تمرینات بدنسازی کات به همراه عکس و توضیح در لینکهای زیر آورده شده اند:

 

تمرینات بدنسازی جلو بازو کات

 

تمرینات بدنسازی پشت بازو کات

 

تمرینات بدنسازی سینه کات

 

تمرینات بدنسازی پا کات

 

تمرینات بدنسازی سرشانه کات

 

تمرینات بدنسازی پشت کات

 

 

 

منابع:

کتاب Anatomy of muscle building از Craig Ramsay

کتاب Arnold's Bodybuilding for Men از Arnold Schwarzenegger

ویدئوها و مجلات muscle and fitness و Youtube

.: تعداد 2 نفر از 2 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

برنامه بدنسازی کات برنامه تمرینی بدنسازی برای دوره کات برنامه بدنسازی برای دوره کات برنامه بدنسازی برای کات

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
برنامه تمرینی در بدنسازی
برنامه تمرینی در بدنسازی
برنامه بدنسازی حجمی
برنامه بدنسازی حجمی
تمرینات بدنسازی پشت، کات
تمرینات بدنسازی پشت، کات
تمرینات بدنسازی پا کات
تمرینات بدنسازی پا کات
تمرینات بدنسازی پشت بازو کات
تمرینات بدنسازی پشت بازو کات
تمرینات بدنسازی سینه کات
تمرینات بدنسازی سینه کات
تمرینات بدنسازی سرشانه کات
تمرینات بدنسازی سرشانه کات
تمرینات بدنسازی جلو بازو کات
تمرینات بدنسازی جلو بازو کات
بدنسازی و مزایای آن
بدنسازی و مزایای آن
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید