شنای قورباغه | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/07/05 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 3,375

شنای قورباغه

شنای قورباغه یک شنای استقامتی است و برای شناگرانی که مسیرهای طولانی (مانند دریا) را شنا می کنند، و یا غریق را برای مسیر طولانی حمل می کنند، انتخاب بهتری خواهد بود. شنای قورباغه بین سایر شناها از همه کندتر است اما انرژی کمتری مصرف می کند.

حرکت پا:

بیشترین نیروی پیشرانه از طریق حرکت پای قورباغه است. شکل زیر مسیر حرکت پا را در شنای قورباغه نشان می دهد:
مسیر حرکت پا در شنای قورباغه
لحظه شروع ضربه پا، دستها صاف و کشیده رو به جلو هستند، سر داخل آب است و بدن کشیده است تا بدن کمترین مقاومت را در برابر حرکت داشته باشد:
وضعیت بدن در شنای قورباغه
 انگشت شست پا، در هنگاه شروع ضربه، تا پایان آن، رو به سمت بیرون است. در این حالت سطح مقطع تماس کف پا با آب افزایش یافته و نیروی پیشرانه بیشتری ایجاد می شود.
وضعیت بدن در شنای قورباغه
وضعیت مچ پا در شنای قورباغه
زانوها نباید بیشتر از عرض شانه (45 سانتی متر) از هم فاصله بگیرند، این موضوع در کاهش مقاومت در برابر آب و افزایش راندمان حرکت پا بسیار موثر است.
تمرین پای قورباغه
مطابق شکل زیر، در لحظه شروع ضربه پا، پاشنه ها هم تراز باسن قرار دارند:
وضعیت پا در شنای قورباغه
شکلهای زیر اجرای حرکت پا در شنای قورباغه را از چند زاویه مختلف نشان می دهد:
مسیر حرکت پا در شنای قورباغه
حرکت پای قورباغه از زاویه بالا
تمرین پای قورباغه
مطابق شکل زیر، پس از اجرای ضربه پا، وقتیکه پا جایی برای عقبتر رفتن ندارد، شناگر پاهای خود را به هم نزدیک می کند و برای کاهش مقاومت در برابر حرکت، مچ پای خود را صاف می کند، این مرحله، کشش پای قورباغه است:
کشش در شنای قورباغه

حرکت دست:

مسیر اجرای حرکت دست قورباغه از زاویه زیر آب مطابق شکل زیر است:
کشش و فشار دست در شنای قورباغه
شکل زیر حرکت دست قورباغه را بصورت اسلاید به اسلاید نشان می دهد:

مسیر حرکت دست درشنای قورباغه

همانطور که در اسلاید 6 دیده می شود، هنگام هدایت دستها به جلو، صورت داخل آب است.

مطابق شکل زیر، در طول اجرای حرکت دست، آرنج بالاتر از سایر قسمتهای دست قرار می گیرد، کف دست صاف و انگشتها به هم چسبیده اند، تا بتوانند بیشترین نیروی پیشرانه را ایجاد کنند:

وضعیت دست در شنای قورباغه

در لحظه شروع حرکت دست، بدن کشیده، پاها صاف و به هم چسبیده هستند.

هواگیری و ریتم آن:

معمولا با هر بار بیرون آمدن سر از آب هواگیری انجام می شود. شناگر هوا را زیر آب از طریق بینی تخلیه می کند و هنگامی که مرحله فشار دست را انجام داد، سر خود را از آب بیرون می آورد، باقیمانده هوا را از طریق دهان خالی کرده و هوای جدید را وارد ریه خود می کند.
لحظه خروج سر از آب و هواگیری، هنگامی است که فشار در حرکت دست قورباغه تمام شده باشد (مرحله 4 در اجرای حرکت دست قورباغه)
لحظه هواگیری

ریتم اجرای حرکات:

ریتم اجرای حرکات در شنای قورباغه ساده تر از سایر شناهاست، یک دست قورباغه، یک پای قورباغه و یک هواگیری، سیکل کامل حرکات در شنای قورباغه است.

 ریتم اجرای حرکات در شنای قورباغه به شرح زیر است:

1- شناگر در آب سر می خورد.

2- حرکت دست را اجرا می کند.

3- پس از پایان فشار در حرکت دست، هواگیری را انجام می دهد.

4- سر به سمت آب حرکت می کند، دستها به سمت جلو حرکت می کنند تا صاف و کشیده در جلو قرار گیرند، پاها شروع به خم شدن می کنند.

5- وقتی دستها صاف و کشیده در مقابل صورت، و سر کاملا در آب قرار گرفت، مرحله فشار توسط پا انجام می شود.

6- شناگر مرحله فشار را تا آنجاکه پا جایی برای عقبتر رفتن نداشته باشد، ادامه می دهد.

7- پس از پایان فشار، شناگر پاها را صاف کرده و مرحله کشش پا را انجام می دهد (مچ پاها را به هم نزدیک می کند).

ریتم اجرای حرکات در شنای قورباغه

شکل زیر مراحل اجرای حرکات را در شنای قورباغه توسط قهرمان این رشته در المپیک 2012 لندن نشان می دهد:

شنای قورباغه دانیل گیورتا در المپیک 2012 لندن

در طول اجرای حرکات، مخصوصا در لحظات فشار (که شناگر برای پیشراندن خود نیرو مصرف می کند) یا هنگام سر خوردن در آب، شناگر باید حالت آیرودینامیک بدن خود را حفظ کند: 

حفظ امتداد افقی بدن در آب

استارت و برگشت:

استارت در شنای قورباغه از روی سکو، مانند کرال سینه است. (مقاله استارت و شیرجه)

در شنای قورباغه و پروانه سالتو (برگشت) وجود ندارد و شناگر پس از تماس هر دو دست خود با دیواره، پاهای خود را به آن تکیه داده و مجددا سر می خورد.

منابع:
-فیلم آموزش شنا توسط edward moses دارنده مدال طلای المپیک و رکورد دار اسبق این رشته در ماده 100 متر.
- The Biomechanics, Kinematics, and Hydrodynamics of swimming - University of California.
- سایت Wikihow.com.
- کتب دانشگاهی آموزش شنا.
- کلاس های آموزشی توسط مربیان شنای استخر مجموعه ورزشی شریف.

.: تعداد 7 نفر از 7 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

اموزش شنا اموزش شنا قورباغه آموزش شنای قورباغه

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
شنای پروانه
شنای پروانه
شنای کرال پشت
شنای کرال پشت
شنای کرال سینه
شنای کرال سینه
شنا
شنا
استارت شیرجه و سالتو
استارت شیرجه و سالتو
اصول اولیه دوچرخه سواری
اصول اولیه دوچرخه سواری
اسکی روی آب – اسلالوم
اسکی روی آب – اسلالوم
تمرینات بدنسازی پا کات
تمرینات بدنسازی پا کات
تمرینات بدنسازی پا حجمی
تمرینات بدنسازی پا حجمی
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید