شنای پروانه | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/07/05 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 2,582

شنای پروانه

شنای پروانه دومین شنا از نظر سرعت، و برگرفته از شنای دلفین است و لازمه شروع آن، تسلط کامل شناگر به کرال سینه می باشد. ریتم اجرای حرکات، کشش و فشار در شنای پروانه، کمی دشوارتر از سایر شناها است، از طرف دیگر، نسبت به سایر شناها قدرت بدنی بالاتری را می طلبد و معمولا بعنوان آخرین شنا آموزش داده می شود.
حرکت موجی بدن در شنای پروانه

حرکت پا

حرکت پای پروانه بسیار شبیه به پای کرال سینه است، با این تفاوت که هر دو پا با هم ضربه می زنند. مسیر حرکت پای پروانه مطابق شکل زیر است:
شنای پروانه
حرکت بالا به پایین سریعتر و قویتر از حرکت پایین به بالای پاها هستند. در واقع حرکت بالا به پایین پاها هستند که باعث پیشروی شناگر می شوند.
برای تمرین پای پروانه و یادگیری ریتم حرکت، چندین تمرین وجود دارند و مربیان شنا با ارزیابی شناگر از هر یک از آنها استفاده می کنند.
1- استفاده از تخته شنا و طی عرض استخر با پای پروانه،
2- پای پروانه بصورت برعکس (وضعیت بدن در حالت کرال پشت)،

تمرین پای پروانه

3- طی عرض استخر با اجرای پای پروانه بصورت مایل،
 
نکات کلیدی در اجرای پای پروانه به شرح زیر است:
- در شنای پروانه در ازای هر دست پروانه دو پای پروانه زده می شود. 
- زانوها نباید بیشتر از 90 درجه خم شوند.
- حرکت پا از طریق مفصل زانو و ران است، و کمر حرکت اندکی دارد که بدلیل مقاومت آب صورت می گیرد.

حرکت دست

مسیر حرکت دست در شنای پروانه مطابق شکل زیر است، در هر قسمت، وضعیت کف دست، مچ و آرنج نیز مشخص شده است:

وضعیت بدن در شنای پروانه

مسیر حرکت دست در شنای پروانههمانطور که در عکس فوق قابل مشاهده است، در لحظه ورود دستها در آب، فاصله کف دستها کمی بیشتر از عرض شانه است. مسیر حرکت دستها در زیر آب شبیه به علامت سئوال است.
 
چگونگی و ترتیب انجام حرکت دست در ادامه در ریتم اجرای حرکات آورده شده است.

هواگیری و ریتم آن

در شنای پروانه اغلب با اجرای هر دست هواگیری انجام می شود، اما شناگران حرفه ای هر دو یا سه دست یکبار هواگیری می کنند تا حالت آیرودینامیک بدن را برای مدت بیشتری حفظ کنند.هواگیری در شنای پروانه
شناگر پس از بیرون آوردن سر از آب، در هر چرخه کامل دست و پا، هوای باقیمانده در ریه (در صورت وجود) را خالی کرده و هوای جدید را وارد آن می شود.

ریتم اجرای حرکات

در ازای هر دست پروانه، دو بار پای پروانه اجرا می شود. ترتیب اجرای حرکات در شنای پروانه به شرح زیر است:

1- شناگر در حالت کشش قرار دارد و در آب سر می خورد. دستها کشیده و به سمت جلو هستند.

مراحل شنای پروانه

2- مچ دست اندکی شکسته می شود و مرحله فشار آغاز می شود.

مراحل شنای پروانه

3- آرنج کمی خم می شود، کف دست شناگر همواره عمود به مسیر حرکت دست اوست، تا بیشترین نیروی پیشرانه را ایجاد کند.

مراحل شنای پروانه

4- وقتی دست از مقابل صورت عبور کرد، (آخرین مراحل فشار دست) شناگر زانوها را خم کرده و برای حرکت پا آماده می شود.

مراحل شنای پروانه

5- پس از آنکه شناگر نیمی از فشار دست را انجام داد، حرکت پا را (با زانو و ران) انجام می دهد، سر خود را برای هواگیری از آب بیرون می آورد، حرکت پا در این مرحله، هم به پیشروی شناگر کمک می کند و هم اینکه برای بیرون آوردن سر از آب و ایجاد حرکت دلفینی (موجی) به شناگر کمک می کند.

مراحل شنای پروانه

6- دستها تا آخرین قسمت عقب می روند، باسن بالاتر از کمر و پاها قرار دارد، پاها صاف هستند.

مراحل شنای پروانه

7- کف دستها به سمت خارج می چرخند و دستها از آب بیرون می آیند.

مراحل شنای پروانه

8- دستها آزاد و ریلکس هستند و به جلو پرتاب می شوند. بسیار مهم است که شناگر در این مرحله دستها را آزاد و ریلکس نگاه دارد تا ریکاوری برای حرکت بعدی ایجاد شود.

مراحل شنای پروانه

9- صورت داخل آب فرو می رود و زانوها مجددا شکسته می شوند و در آستانه ورود دستها به آب ضربه دوم پا نیز آغاز می شود.

مراحل شنای پروانه

10- شناگر مجددا در حالت کشش قرار می گیرد، بدن صاف و کشیده است و شناگر حالت آیرودینامیک دستها و بدن را برای پیشروی بیشتر حفظ می کند. 

مراحل شنای پروانه

استارت و برگشت

استارت در شنای پروانه همانند کرال سینه است (مقاله شیرجه و استارت)برگشت در شنای پروانه بصورت عادی (نه با سالتو) انجام می شود. شناگر بعد از تماس همزمان هر دو دست با دیواره استخر (با حفظ حالت افقی شانه ها)، زانوها را در شکم خود جمع کرده، 180 درجه می چرخد و با فشار پا، مجددا سر می خورد. 
 
 
منابع:
- The Biomechanics, Kinematics, and Hydrodynamics of swimming - University of California.
- سایت Wikihow.com.
- کتب دانشگاهی آموزش شنا.
- کلاس های آموزشی توسط مربیان شنای استخر مجموعه ورزشی شریف.
 

.: تعداد 5 نفر از 5 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

تمرین بدنسازی برای شنای پروانه استارت شنای پروانه

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
شنای قورباغه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای کرال پشت
شنای کرال سینه
شنای کرال سینه
شنا
شنا
استارت شیرجه و سالتو
استارت شیرجه و سالتو
اصول اولیه دوچرخه سواری
اصول اولیه دوچرخه سواری
اسکی روی آب – اسلالوم
اسکی روی آب – اسلالوم
تمرینات بدنسازی پا کات
تمرینات بدنسازی پا کات
تمرینات بدنسازی پا حجمی
تمرینات بدنسازی پا حجمی
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید