علت بروز آسیبهای ورزشی | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1395/03/09 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 366

علت بروز آسیبهای ورزشی

ورزشکاران در حین تمرینات و بازی فشار بیشتر از معمول را به عضلات و تاندونهای خود وارد می آورند، از اینرو احتمال آسیب دیدگی در حین ورزش بیشتر از مواقع عادی است. آمار نشان داده که اغلب آسیبهای ورزشی قابل پیشگیری بوده اند، یعنی در اغلب موارد، یک یا ترکیبی از موارد زیر (که قابل پیشگری هستند) در بروز آسیب دیدگی موثر بوده است:

1- ضعف عضلانی ورزشکار

در اغلب مواقع، آسیب دیدگیهای ورزشی در نتیجه عدم توانایی ورزشکار در انجام درست حرکات حادث می شود. عضلات قوی در اطراف مفاصل، اولین عامل بازدارنده آسیبهای ورزشی هستند.

ضعف عضلانی 

ورزشکار

به عبارت دیگر اگر عضلات ورزشکار در حین ورزش آماده می بود، پیچ خوردگی، در رفتگی، پارگی تاندون و رباط و حتی شکستگی استخوان اتفاق نمی افتاد.

در واقع این موضوع کاملا نسبی است، مثلا پیاده روی هم نوعی ورزش است، اما بندرت اتفاق می افتد که شخصی در حین پیاده روی دچار آسیب دیدگی شود. زیرا عضلات اکثر افراد برای پیاده روی آماده و قوی هستند. (زیرا همه ما در طول روز پیاده روی داریم).

اما اگر فردی که بطور منظم ورزش نمی کند (کمتر از 4 تا 6 ساعت در هفته) ، بجای پیاده روی فوتبال بازی کند (استارت و استپ های ناگهانی، تنه فنی و تغییر مسیرهای یکباره، جزء لاینفک فوتبال هستند)، به احتمال زیاد دچار آسیب دیدگی خواهد شد.

2- عدم کنترل بموقع و ارادی ورزشکار روی عضلات

عضلات حرکتی در بدن ما (پا، دست کتف، زانو و ... ) تحت کنترل اراده (مغز) ما هستند. یکی اصلی ترین علل آسیبهای ورزشی عدم توانایی ورزشکار در کنترل ارادی و بموقع عضلات است.

مثلا در مورد پارگی رباط صلیبی زانو (ACL)، عضلات اطراف زانو (چهارسر ران، همسترینگ، داخل پا و بیرون پا) وظیفه کنترل حرکت زانو را بعهده دارند. در صورتیکه ورزشکار در لحظه صانحه ورزشی می توانست با اراده خود عضله خاصی را منقبض کند (باید این عضلات در طول تمرینات قبلی آماده می شد)، هرگز دچار پارگی رباط صلیبی نمی شد.

به بیان ساده تر باید گفت که بمنظور جلوگیری از آسیب دیدگی، هر ورزشکار باید حرکات و سختی ورزش را به اندازه آمادگی خود انجام دهد تا در موقع حساس بتواند از تجربه خود استفاده کند.

3- گرم نکردن بدن قبل از تمرین و سرد نکردن بعد از آن

نرمش و انجام حرکات کششی باعث افزایش گردش خون در اندام ورزشکاران شده و انعطاف و دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد و از اینرو احتمال آسیب دیدگی در ورزش به حداقل می رسد.

گرم کردن و سرد کردن 

در ورزش

در ورزشهای مختلف، عضلات متفاوتی درگیر می شوند، از اینرو ورزشکار در حین گرم کردن و حرکات کششی باید تمرکز خود را روی آن عضلات خاص بگذارد.

4- تنفس نادرست

اکسیژن مورد نیاز بافتها و عضلات ما از طریق سیستم گردش خون و تنفس ریوی در اختیار آنها قرار می گیرد، در صورتیکه با تنفس نادرست، اکسیژن کافی، بموقع در اختیار عضلات قرار نگیرد، انجام انقباض کامل و قوی توسط ماهیچه ها میسر نیست و احتمال آسیب دیدگی بیشتر است.

تنفس در ورزش

از سوی دیگر، تنفس بموقع و حبس کردن آن در برخی حرکات بدنسازی بعنوان پر کننده فضای بالاتنه محسوب شده و مانع از آسیبهای ستون فقرات می شود.

5- اجرای نادرست حرکات ورزشی

در همه ورزشها نکات و اصولی وجود دارد که توسط متخصصین آن رشته تالیف شده است و رعایت آنها منجر به ورزیده شدن عضلات و پایین آوردن احتمال آسیب دیدگی می گردد.

مثلا در ورزش بدنسازی، اصولی برای استفاده از هر یک از دستگاه ها وجود دارد و عدم رعایت آنها احتمال آسیب دیدگی را بالا خوهد برد.

یا در ورزش تنیس، نحوه گرفتن راکت (گریپ راکت) و ضربه زدن به توپ اصولی دارد و عدم رعایت آن عوارضی همچون تنیس اِلبو (Tennis Elbow) را بدنبال دارد.

6- تمرینات یک طرفه

انجام تمرینات شدید یکطرفه، فقط عضلات مشخصی را درگیر و تقویت می کند، در نتیجه تعادل و توازن آن عضلات، با عضلات معکوسشان (مثلا جلو بازو -پشت بازو) برهم خورده و امکان آسیب دیدگی بیشتر خواهد بود.

 

 

 

منابع:

کتاب Arnold's Bodybuilding for Men

ویدئوها و مجلات muscle and fitness

.: تعداد 4 نفر از 4 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
اقدامات درست پس از آسیب ورزشی
اقدامات درست پس از آسیب  ورزشی
اشتباهات رایج در بدنسازی
اشتباهات رایج در بدنسازی
برنامه تمرینی در بدنسازی
برنامه تمرینی در بدنسازی
برنامه بدنسازی کات
برنامه بدنسازی کات
برنامه بدنسازی حجمی
برنامه بدنسازی حجمی
کراتین در بدنسازی
کراتین در بدنسازی
سیستم گردش خون و تامین اکسیژن در بدن
سیستم گردش خون و تامین اکسیژن در بدن
طرز کار عضلات و ماهیچه ها
طرز کار عضلات و ماهیچه ها
تمرینات بدنسازی 6 تکه کردن عضلات شکم
تمرینات بدنسازی 6 تکه کردن عضلات شکم
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید