منیزیم Magnesium | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/11/09 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 434

منیزیم Magnesium

وظایف و خواص در بدن:

منیزیم در بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدن ما دخالت دارد و در عملکرد درست سیستم عصبی و عضلانی ما نقش دارد. در کنترل میزان قند خون و تولید انرژی و پروتئین موثر است. تحقیقاتی مبنی بر تاثیر منیزیم در کنترل و درمان فشار خون در حال انجام است. کسانی که بدلیل رژیم غذایی خود (یا استفاده از مکملهای دارویی) ویتامین D ، کلسیم و پروتئین بیشتری دریافت می کنند، به منیزیم بیشتری نیز نیاز خواهند داشت.

حضور منیزیم برای جذب کلیسم و ویتامین D لازم است.

عوارض شایع در کمبود :

بدلیل وجود منیزیم در اکثر میوه ها و سبزیجات، کمبود آن بندرت اتفاق می افتد ولی نشانه های کمبود آن به شرح زیر است.

در مراحل اولیه:

بی اشتهایی، خستگی، سرگیجه، درد عضلانی و کاهش توانایی یادگیری.

در مراحل ثانویه:

مشکلات قلبی و تپش تند ضربان قلب،

و در مراحل پیشرفته:

هذیان، توهم شنوایی و بینایی، مور مور شدن و بی حسی.

افرادی که در شرایط زیر قرار دارند بیشتر در معرض خطر کمبود منیزیم هستند:

- سوختگی شدید،

- درمان با داروهای خاص که میزان منیزیم خون را تحت تاثیر می گذارد،

- اعتیاد به مشروبات الکلی،

- اختلالات گوارشی در جذب مواد معدنی،

- جراحی های متوالی،

مسمومیت با (عوارض مصرف بیش از حد):

بدن ما مقدار اضافه منیزیم را دفع می کند، بنابراین موارد مسمومیت با منیزیم نادر هستند و فقط هنگامی اتفاق می افتد که فرد بطور افراطی از مکملهای غذایی حاوی آن استفاده کند. عوارضی برای مسمومیت منیزیم گزارش نشده است.

مقدار نیاز روزانه :

1 میلی گرم = mg = 0.001 gr

1 میکرو گرم = mcg = 0.000001 gr

گروه سنی آقایان خانم ها بارداری شیردهی
نوزادان تا 6 ماهگی 30 mg 30 mg    
نوزاد 6 تا 12 ماهه 75 mg 75 mg    
کودک 1 تا 3 ساله 80 mg 80 mg    
کودک 3 تا 8 ساله 130 mg 130 mg    
کودک 8 تا 14 ساله 240 mg 240 mg    
نوجوان 14 تا 18 ساله 410 mg 360 mg 350-400 mg 310-360 mg
19 سال به بالا 410 mg 310-320 mg 350-400 mg 310-360 mg

منابع غذایی :

بسیاری از میوه ها و سبزیجات مقدار کمی منیزیم دارند، اما شیر، بادام زمینی، انجیر، حبوبات، گردو، پسته، موز و غلات کامل (آرد با سبوس) مقدار بیشتری از این ماده معدنی را در خود دارند.

 

 

 

منابع:

Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. DRI Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press; 1997. PMID: 23115811
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23115811

British Medical Association Complete Family Health Guide

.: تعداد 1 نفر از 1 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
کلسیم Calcium
کلسیم Calcium
فسفر Phosphorus
فسفر Phosphorus
منگنز Manganese
منگنز Manganese
آهن Iron
آهن Iron
مس Copper
مس Copper
کرومیوم Chromium
کرومیوم Chromium
روی Zinc
روی Zinc
ید Iodine
ید Iodine
فلورین، فلوراید Florine
فلورین، فلوراید Florine
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید