ویتامین B2 | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/03/16 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 1,754

ویتامین B2 , ویتامین ب 2 ، Vitamin B2, Riboflavin

عملکرد، وظایف و خواص ویتامین B2 در بدن

- همانند سایر اعضای خانواده  هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،
- این ویتامین، برای عملکرد سایر ویتامین های گروه B، لازم است،
- در تولید گلبول های قرمز و در نتیجه در اکسیژن رسانی به سلول های بدن نقش دارد،
- تولید هورمون ها در غدد آدرنال،
- به عملکرد بهتر سیستم بینایی و سلامت پوست کمک می کند،
- بعنوان یک آنتی اکسیدان، رادیکال های آزاد را بلوکه کرده و مانع از آسیب آنها به سلول های بدن می شود.

عوارض شایع در کمبود ویتامین B2

- خستگی عمومی و خستگی چشم،
- اختلال در رشد طبیعی،
- مشکلات هضم غذا،
- خشکی و زخم در گوشه لب ها،
- بنفش شدن زبان، 
- تورم و خارش گلو، 

عوارض شایع در مصرف بیش از حد (overdose) ویتامین B2

مصرف دو یا حتی چند برابر مقدار نیاز روزانه این ویتامین مشکلی ایجاد نمی کند و از طریق ادرار دفع می شود و باعث نارنجی شدن رنگ آن می شود. اما، کسانی که در کنار رژیم غذایی سالم و تغذیه کامل، بصورت افراطی از مکمل های حاوی این ویتامین (قرص های مولتی ویتامین و ب کمپلکس) استفاده می کنند، ممکن است به مسمومیت ناشی از آن دچار شوند، که نشانه های آن عبارتند از:
- تورم زبان و گلو،
- بروز واکنش های حساسیتی مانند خارش و مشکلات تنفسی،
- مشاهده رنگ نارنجی پررنگ در ادرار،

مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین B2

1 میلی گرم  =  g =  1mgا0.001
1 میکرو گرم  =  g =  1mcgا0.000001
گروه سنی آقایان خانم ها بارداری شیردهی
 نوزادان تا 6 ماهگی  0.3mg 0.3mg     
 نوزاد 6 تا 12 ماهه  0.4mg 0.4mg     
 کودک 1 تا 3 ساله 0.5mg  0.5mg     
 کودک 3 تا 8 ساله 0.6mg  0.6mg     
 کودک 8 تا 14 ساله 0.9mg  0.9mg     
 نوجوان 14 تا 18 ساله 1.3mg 1mg   1.4mg 1.6mg 
 19 سال به بالا  1.3mg 1.1mg   1.4mg 1.6mg 

منابع غذایی محتوی ویتامین B2

پنیر، بادام، گوشت، ماهی قزل آلا، شیر، تخم مرغ، قارچ، حبوبات و اسفناج سرشار از این ویتامین هستند.
منابع غذایی ویتامین B2
منابع:

www.nlm.nih.gov , U.S. National Library of Medicine
www.webmd.com
www.medicinenet.com
www.hsph.harvard.edu, Harvard School of Public Health

.: تعداد 4 نفر از 4 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
ویتامین B5
ویتامین B5
ویتامین B3
ویتامین B3
ویتامین B12
ویتامین B12
ویتامین B9
ویتامین B9
ویتامین B7
ویتامین B7
ویتامین B6
ویتامین B6
ویتامین B1
ویتامین B1
ویتامین E
ویتامین E
ویتامین K
ویتامین K
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید