ویتامین B5 | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/03/16 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 2,884

ویتامین B5, ویتامین ب 5، Pantothenic Acid

عملکرد، وظایف و خواص ویتامین B5 در بدن

 از خانواده گروه ویتامینهای B است و علاوه بر تبدیل غذا به انرژی مورد نیاز در بدن، وظایف زیر را در بدن ما ایفا می کند:
- همانند سایر اعضای خانواده  هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،
- حفظ سلامت و زیبایی پوست و مو،
- کنترل فشار خون،
- تقویت سیستم دفاعی بدن،
- ایفای نقش در تولید گلوبول قرمز و اکسیژن رسانی به سلول ها،
- تولید هورمون های مختلف در غدد آدرنال،
- کمک به کنترل استرس و ایجاد تعادل روانی،

عوارض شایع در کمبود ویتامین B5

کمبود این ویتامین، بندرت مشاهده شده و نشانه های آن
- خستگی،
- بی خوابی،
- بی قراری،
- افسردگی،
- حالت تهوع، هستند.

عوارض شایع در مصرف بیش از حد (overdose) ویتامین B5

مصرف دو یا حتی چند برابر مقدار نیاز روزانه این ویتامین (از طریق مصرف قرص های مولتی ویتامین و ب کمپلکس) مشکلی ایجاد نمی کند و از طریق ادرار دفع می شود، مصرف بیش از 10 گرم در روز (که از طریق تغذیه عادی غیر قابل اانجام است) بعنوان مسمومیت این ویتامین محسوب می شود و مراجع علمی موثق، علائمی برای آن گزارش نداده اند.

مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین B5

1 میلی گرم  =  g =  1mgا0.001
1 میکرو گرم  =  g =  1mcgا0.000001
گروه سنی آقایان خانم ها بارداری شیردهی
 نوزادان تا 6 ماهگی  1.7mg 1.7mg     
 نوزاد 6 تا 12 ماهه  1.8mg 1.8mg     
 کودک 1 تا 3 ساله 2mg 2mg     
 کودک 3 تا 8 ساله 3mg 3mg    
 کودک 8 تا 14 ساله 4mg  4mg     
 نوجوان 14 تا 18 ساله 5mg 5mg   6mg 7mg 
 19 سال به بالا  5mg 5mg   6mg 7mg 

منابع غذایی محتوی ویتامین B5

 این ویتامین، به مقدار کم در اکثر غذاها موجود است، اما به ترتیب:
 قارچ، پنیر، ماهی قزل آلا، تخم مرغ، گوشت قرمز و تخمه آفتاب گردان، بیشتر از سایر مواد غذایی حاوی این ویتامین هستند.
منابع غذایی ویتامین B5
منابع:

www.nlm.nih.gov , U.S. National Library of Medicine
www.webmd.com
www.medicinenet.com
www.hsph.harvard.edu, Harvard School of Public Health

.: تعداد 9 نفر از 10 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

عوارض ویتامین b5 علائم کمبود ویتامین b5 مصرف ویتامین b5

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
ویتامین B3
ویتامین B3
ویتامین B12
ویتامین B12
ویتامین B9
ویتامین B9
ویتامین B7
ویتامین B7
ویتامین B2
ویتامین B2
ویتامین B6
ویتامین B6
ویتامین B1
ویتامین B1
ویتامین E
ویتامین E
ویتامین K
ویتامین K
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید