ویتامین B7 | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/03/16 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 6,445

ویتامین ب 7، B7, (بیوتین Biotin, ب8، B8, ویتامین H)

عملکرد، وظایف و خواص ویتامین B7 در بدن

جزو گروه ویتامین های B و حلال در آب است، فرایند پخت و پز و حرارت، بخشی از ویتامین B7 موجود در غذا را از بین می برد. وظایف B7 در بدن ما عبارتند از:
- همانند سایر اعضای خانواده  هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،
- ویتامین B7 به همراه Zinc، در متابولیسم فولیکول مو و ناخن نقش داشته و سبب تقویت مو و استحکام ناخن می شود.
- در سلامت سیستم عصبی و بروز حالات روانی ما نقش دارد،
این ویتامین حلال در آب است و بدن ما، مازاد آن را دفع می کند.

عوارض شایع در کمبود ویتامینB7

- ریزش مو و شکنندگی ناخن،
- قرمزی چشم،
- کم خونی،
- درد عضلانی،
- ابتلا به عفونت قارچی،
- توهم و افسردگی (در صورت کمبود طولانی مدت)،
- بی حسی و بی حالی اندام،

عوارض شایع در مصرف بیش از حد (overdose) ویتامینB7

مصرف دو یا حتی چند برابر مقدار نیاز روزانه این ویتامین مشکلی ایجاد نمی کند، اما، کسانی که در کنار رژیم غذایی سالم و تغذیه کامل، بصورت افراطی از مکمل های حاوی این ویتامین (قرص های مولتی ویتامین و ب کمپلکس)  استفاده می کنند، ممکن است به مسمومیت ناشی از آن دچار شوند، که نشانه آن مشکلات ریوی و تنفسی گزارش شده است.

مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین B7

1 میلی گرم  =  g =  1mgا0.001
1 میکرو گرم  =  g = 1mcgا0.000001
گروه سنی آقایان خانم ها بارداری شیردهی
 نوزادان تا 6 ماهگی  5mcg 5mcg     
 نوزاد 6 تا 12 ماهه  6mcg 6mcg     
 کودک 1 تا 3 ساله 8mcg 8mcg     
 کودک 3 تا 8 ساله 12mcg 12mcg    
 کودک 8 تا 14 ساله 20mcg  20mcg     
 نوجوان 14 تا 18 ساله 25mcg 25mcg  30mcg 35mcg 
 19 سال به بالا  30mcg 30mcg  30mcg 35mcg 

منابع غذایی محتوی ویتامین B7

زرده تخم مرغ، انواع مغذهای خوراکی (بادام، گردو، فندق)، سویا، قارچ، آرد سبوسدار، و موز بیشترین مقدار از این ویتامین را در خود دارند.
 
منابع غذایی ویتامین B7
منابع:

www.nlm.nih.gov , U.S. National Library of Medicine
www.webmd.com
www.medicinenet.com
www.hsph.harvard.edu, Harvard School of Public Health

.: تعداد 24 نفر از 25 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

قرص b7 قیمت قرص بیوتین b7 قیمت ویتامین b7 قرص ویتامین b7 منابع ویتامین b7 مواد غذایی حاوی ویتامین b7 ویتامین ب 7 ویتامین ب7 خرید قرص ب7 خواص ویتامینb7 قیمت قرص ویتامین b5 ویتامین b7 در چ غذاهایی است موادی که ویتامین ب7 دارد مواد حاوی ویتامین ب 7 ویتامین b7 در چه غذایی هست طریقه مصرف ویتامین ب 7 ویتامین ب 7 در چی هس ویتامین بی 7 قرص ویتامین ب 7 ویتامین b7 در چه میوه هایی است منبع ویتامین ب7 فواید ویتامین b7 ویتامین b7 چیست ویتامین ب ۷

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
ویتامین B9
ویتامین B9
ویتامین B5
ویتامین B5
ویتامین B3
ویتامین B3
ویتامین B12
ویتامین B12
ویتامین B6
ویتامین B6
ویتامین B2
ویتامین B2
ویتامین B1
ویتامین B1
ویتامین K
ویتامین K
ویتامین E
ویتامین E
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید