ویتامین B9 | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/03/16 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 2,665

ویتامین ب 9، B9, فولیک اسید (Folic acid)

عملکرد، وظایف و خواص ویتامین B9 در بدن

از گروه ویتامینهای B است که نقش مهمی در عملکرد مغز و ایجاد و کنترل احساسات ما دارد، سایر وظایف این ویتامین عبارتند از:
- همانند سایر اعضای خانواده  هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،
- به همراه B12، نقش مهمی در ساخت گلبولهای قرمز داشته و باعث عملکرد درست آهن در بدن می شود.
- برای سلامت پوست، مو و ناخن لازم است،
- در تولید مولکولهای DNA در سلول ها نقش مهمی دارد،

عوارض شایع در کمبود ویتامین B9

کمبود این ویتامین شایع تر از سایر ویتامین ها است و علائم آن عبارتند از:
- رشد کند،
- تورم زبان و لثه،
- بی اشتهایی، خستگی،
- تنگی نفس، خارش،
- فراموشی و کندذهنی،
- بعلاوه، فولیک اسید نقش بسزایی در ساخت گلبول قرمز دارد، گلبول قرمز مسئول حمل اکسیژن از ریه به بافت ها است و در صورت کمبود ویتامین B9، عملکرد گلبول قرمز دچار اشکال شده و فرد به کم خونی مبتلا می شود.

عوارض شایع در مصرف بیش از حد (overdose) ویتامین B9

مصرف دو یا حتی چند برابر مقدار نیاز روزانه این ویتامین مشکلی ایجاد نمی کند، اما، کسانی که در کنار رژیم غذایی سالم و تغذیه کامل، بصورت افراطی از مکمل های حاوی این ویتامین (قرص های مولتی ویتامین و ب کمپلکس)  استفاده می کنند، ممکن است به مسمومیت ناشی از آن دچار شوند، که نشانه آن خواب آلودگی و آسیب کبدی گزارش شده است.

مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین B9

1 میلی گرم  =  g =  1mgا0.001
1 میکرو گرم  =  g =  1mcgا0.000001
گروه سنی آقایان خانم ها بارداری شیردهی
 نوزادان تا 6 ماهگی  65mcg 65mcg     
 نوزاد 6 تا 12 ماهه  80mcg 80mcg     
 کودک 1 تا 3 ساله 150mcg 150mcg     
 کودک 3 تا 8 ساله 200mcg 200mcg    
 کودک 8 تا 14 ساله 300mcg  300mcg     
 نوجوان 14 تا 18 ساله 400mcg 400mcg  600mcg 500mcg 
 19 سال به بالا  400mcg 400mcg  600mcg 500mcg 

منابع غذایی محتوی ویتامین B9

اسفناج، سبزیجات با برگ سبز تیره، کلم براکلی، کاهو، بلغور، انواع لوبیا، آب پرتقال، شیر، غلات کامل (آرد با سبوس)،جگر،
منابع غذایی ویتامین B9
منابع:

www.nlm.nih.gov , U.S. National Library of Medicine
www.webmd.com
www.medicinenet.com
www.hsph.harvard.edu, Harvard School of Public Health

.: تعداد 6 نفر از 6 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
ویتامین B7
ویتامین B7
ویتامین B5
ویتامین B5
ویتامین B3
ویتامین B3
ویتامین B12
ویتامین B12
ویتامین B6
ویتامین B6
ویتامین B2
ویتامین B2
ویتامین B1
ویتامین B1
ویتامین K
ویتامین K
ویتامین E
ویتامین E
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید