ویتامین D | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/03/16 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 3,055

ویتامین D (ویتامین دی)

عملکرد، وظایف و خواص ویتامین D در بدن

ویتامین D حلال در چربی بوده و عملکرد آن در بدن ما به شرح زیر است:
- باعث حفظ تعادل در جذب کلسیم و فسفر شده که سبب استحکام استخوان های بدن می شود،
- در عملکرد سیستم دفاعی بدن نقش مهمی دارد،
- دانشمندان ارتباط معنی داری بین میزان دریافت نور خورشید (دریافت ویتامین D) و میزان مرگ و میر ناشی از سرطان یافته اند. ساکنین مناطق مرتفع و آفتابگیرتر، کمتر به سرطان دچار شده اند. با توجه به آمار و تحقیقات می توان گفت کمبود ویتامین D، توان دفاعی بدن را در برابر انواع عفونتها و حتی سلول های تهاجمی سرطانی کاهش می دهد.
- قلب، عضله بزرگی است که عملکرد درست آن نقش مهمی در زندگی ما دارد، تحقیقات اخیر، وجود گیرنده های ویتامین D را در عضله قلب و نقش این ویتامین را در عملکرد درست قلب نشان داده است.
- عوارض ناشی از کمبود ویتامین D، در فصل زمستان (بدلیل کوتاهی روز و کاهش شدت نور آفتاب) بیشتر از فصول دیگر مشاهده شده است.

عوارض شایع در کمبود ویتامین D

بیش از یک میلیارد نفر در دنیا از کمبود این ویتامین رنج می برند، در ایران بدلیل پوشش بیشتر لباس ها (مخصوصا در بانوان) ضرورت تامین این ویتامین اهمیت بیشتری پیدا می کند. نشانه های فقر ویتامین D به شرح زیر است:
- بیماری راشیتیسم، نرمی، نازکی، پوکی و شکنندگی استخوان ها، 
- افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و سرطان،
- افزایش خطر ابتلا به آسم، بخصوص در کودکان،

عوارض شایع در مصرف بیش از حد (overdose) ویتامین D

مصرف دو یا حتی چند برابر مقدار نیاز روزانه این ویتامین مشکلی ایجاد نمی کند، اما، کسانی که در کنار رژیم غذایی سالم و تغذیه کامل، بصورت افراطی از مکمل های حاوی این ویتامین (قرص های مولتی ویتامین) استفاده می کنند، و یا بطور افراطی و خودسرانه آمپول ویتامین دی تزریق می کنند، ممکن است به مسمومیت ناشی از آن دچار شوند، که نشانه های آن ناشی از افزایش سطح کلسیم در خون می باشد که عوارضی همچون
- بی اشتهایی،
- خستگی،
- حالت تهوع،
- ضعف عمومی،
- تکرر ادرار و مشکلات کلیوی را در پی خواهد داشت.

مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین D

1 میلی گرم  =  g =  1mgا0.001
1 میکرو گرم  =  g = 1mcgا0.000001
گروه سنی آقایان خانم ها بارداری شیردهی
نوزاد تا 12 ماهگی 10mcg 10mcg    
کودک 1 تا 13 ساله 15mcg 15mcg    
نوجوان 14 تا 18 ساله 15mcg 15mcg 15mcg 15mcg
بزرگسالان تا 50 سالگی 15mcg 15mcg 15mcg 15mcg
50 سالگی تا 70 سالگی 15mcg 15mcg    
بعد از 70 سالگی 20mcg 20mcg    

منابع غذایی محتوی ویتامین D

این ویتامین بصورت طبیعی در کمتر غذایی وجود دارد و پوست بدن ما با دریافت نور خورشید ( اشعه UV) طی فرایندی، از کلسترول، ویتامین D تولید می کند.
- هوای ابری، تا 50 درصد قابلیت نور آفتاب را برای تولید ویتامین D کاهش می دهد، نور آفتاب از پشت پنجره قابلیت تولید ویتامین D را ندارد. با توجه به نقش تابش نور خورشید در تولید این ویتامین در بدن ما، بدیهی است که با دور شدن از خط استوای کره زمین، عوارض کمبود ویتامین دی بیشتر مشاهده می شود.
- کرم ضد آفتاب، با SPF بالاتر از 10، تولید ویتامین D را در قسمتی از پوست که استفاده شده، متوقف می کند. با توجه به اینکه برای سلامت پوست صورت، از کرم ضد آفتاب استفاده می شود، بهترین راه برای دریافت ویتامین D، تابش نور خورشید روی دست ها و پاها است. 
- منابع غذایی ویتامین D، کره، زرده تخم مرغ، ماهی تازه سالمون، ماهی تن،  جگر ماهی و گاو است.
منابع غذایی ویتامین D
منابع:

www.nlm.nih.gov , U.S. National Library of Medicine
www.webmd.com
www.medicinenet.com
www.hsph.harvard.edu, Harvard School of Public Health

.: تعداد 3 نفر از 3 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

ویتامین دی امپول ویتامین dوتکررادرار

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
ویتامین C
ویتامین C
ویتامین A
ویتامین A
ویتامین K
ویتامین K
ویتامین E
ویتامین E
ویتامین B9
ویتامین B9
ویتامین B7
ویتامین B7
ویتامین B6
ویتامین B6
ویتامین B5
ویتامین B5
ویتامین B3
ویتامین B3
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید