کالری فعالیتهای روزانه | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/03/16 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 3,071

محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدن

برای لاغری و تناسب اندام باید بین "کالری دریافتی از طریق غذا" و "کالری مصرفی در فعالیت های بدنی روزانه" موازنه ایجاد کنیم. بیشتر بودن کالری دریافتی، چاقی و اضافه وزن را بدنبال خواهد داشت.
محاسبه کالری مورد نیاز روزانه
راه های متفاوتی برای اندازه گیری میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن وجود دارند، ساده ترین آنها، شاخص 
(BMR (Basal Metabolic Rate
که اینگونه محاسبه می شود:
         men: BMR = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (years) + 5 آقایان
        BMR = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (years) – 161 :      خانم ها
 
5+ سن x 5 - cmقد x 6.25 + kgوزن x 10 = BMR آقایان  
161- سن x 5 - cmقد x 6.25 + kgوزن x 10 = BMR خانم ها

* فرمولهای متنوعی برای محاسبه BMR استخراج شده اند، ولی حاصل بیشتر آنها نزدیک به هم است. 
 
بعنوان مثال، BMR  برای آقای 33 ساله  با 185 سانتی متر قد و 84 کیلوگرم وزن، بصورت زیر محاسبه می شود:
 
Kcal 1836=  5+ (سال)33 x 5 -cm  185 x 6.25  + 84kg x 10= BMI
 
بعنوان مثال دوم، BMR  برای خانمی 27 ساله  با 171 سانتی متر قد و 59 کیلوگرم وزن، بصورت زیر محاسبه می شود:
 
Kcal 1362=  161- (سال)27 x 5 -cm 171 x 6.25 + 59kg x 10= BMI
 
افرادی که فعالیت فیزیکی زیاد تری دارند و بیشتر ورزش می کنند باید به نتیجه فرمول تا 10 درصد اضافه کنند، برای مثال، در مورد آقای 33 ساله که 84 کیلوگرم وزن داشت:
 
 1836    =  BMR  (کالری مورد نیاز روزانه فرد عادی)
درنتیجه ←           Kcalس2019= 183+1836 = BMR  (کالری مورد نیاز روزانه فرد ورزشکار)
 

میزان سوزاندن کالری در فعالیت های روزانه

برای موازنه کردن غذای دریافتی در روز، و فعالیت های روزمره، و در نتیجه تناسب اندام، باید کالری مصرف شده برای انواع فعالیت ها را بدانید:
کالری مورد نیاز برای انجام انواع فعالیت ها در جداول زیر آورده شده اند:
شایان ذکر است که دما و فشار هوا (ارتفاع از سطح دریا) نیز در محاسبه دقیق کالری فعالیتها موثر است اما بدلیل سادگی در محاسبات از آنها صرف نظر شده است.
 
کالری مصرفی در انواع ورزش و  تمرین در یک ساعت  (60 دقیقه) کالری مصرفی در فعالیت های باشگاهی در یک ساعت  (60 دقیقه) کالری مصرفی در انجام کارهای خانه در یک ساعت (60 دقیقه)
وزن بدن  57Kg 70Kg  83Kg  وزن بدن  57Kg 70Kg  83Kg  وزن بدن 57Kg  70Kg  83Kg 
 بیلیارد 150  186  222  دمبل زدن سبک  180 224  266 خوابیدن 38  46  56 
بولینگ  180  224  266  ایروبیک در آب  240  298 356  تماشای تلویزیون  46 56 66 
فریزبی  180  224  266  یوگا کششی  240  298 356  مطالعه در حالت نشسته  68  84  100 
والیبال تفریحی  180  224  266   حرکت نرمشی و کششی سبک  270  334 400  ایستادن در صف 76  94  112 
والیبال در آب 180  224  266  ایروبیک سبک  330  410 488  آشپزی  150  186  222 
تیر اندازی  210  260   310 دستگاه پله مصنوعی  360  446 532  مراقبت و نظافت بچه  210  260  310 
گلف   210  260  310  تدریس ایروبیک  360  446 532  خرید با چرخ دستی  210  260  310 
ژمیناستیک  240  298  356  دمبل زدن سنگین 360  446 532  بازی ساده با کودک  240  298  356 
سوارکاری 240  298  356  ایروبیک با استفاده از استپ، سبک 420 520 622  نظافت و کار سنگین خانه  270  334  400 
تای چی  240  298  356  ایروبیک سنگین  420  520 622  بازی پر تحرک با بچه ها  300  372  444 
والیبال -مسابقه ای  240  298  356  دوچرخه ثابت با درجه متوسط 420  520 622  اثاث کشی  360  446  532 
پیاده روی با سرعت 5.5 کیلومتر بر ساعت  240  298  356  دستگاه سیم کش قایقی وزنه سبک  420  520 622  جابجایی وسایل خانه  420 520  622 
بدمینتون تفریحی  270  334  400  حرکت نرمشی و کششی سنگین  480  596 710  کالری انجام تعمیرات لوازم خانه در یک ساعت (60 دقیقه)
پیاده روی با سرعت 6.5 کیلوتر بر سرعت  270  334  400  تمرینات چرخشی برای عضلات مختلف با دستگاه  480 596 710  وزن بدن   57Kg  70Kg  83Kg
قایق سواری - کایاک 300  372  444  دستگاه سیم کش قایقی، وزنه سنگین  510  632 754  تعمیر ماشین  180  224  266 
اسکیت سواری  300  372  444  الپتیکال، دوچرخه فضایی 540  670 800  سیم کشی و لوله کشی  180  224  266 
غواصی روی سطح آب با اسنورکل  300  372  444  دستگاه اسکی  570  706 844  نجاری حرفه ای   270 334  400
غواصی با کپسول اکسیژن  300  372  444  ایروبیک با استفاده از استپ، سنگین  600  744 888  نصب پارکت و کف پوش  270  334  400 
پیاده روی با سرعت 7کیلومتر برساعت  300  372  444  دوچرخه ثابت با درجه بالا  315  391  466  نقاشی و کاغذ دیواری  270  334  400 
قایق سواری در آبهای خروشان  300  372  444     کالری مصرفی فعالیتهای شغلی در یک ساعت (60 دقیقه) نظافت ناودانی باران  300  372  444 
قایق پارویی 330  410  488   وزن بدن 57Kg 70Kg 83Kg نقاشی ساختمان  300  372  444 
گلف با حمل وسایل  330  410  488  کار با  کامپیوتر  82  102  122  نجاری نمای خانه  360  446  532 
پیاده روی در سطوح شیب دار 360 446  532  کار سبک دفتری  90   112 134  اجرای سقف  360  446  532 
 اسکی در سرازیری 360 446  532  نشستن در جلسه  98  120  144  کالری مصرفی در فعالیتهای بیرون از خانه در یک ساعت (60 دقیقه)
شنا عادی  360  446  532  کار پشت میز 106  130  156  وزن بدن  57Kg  70Kg  83Kg 
 اسکی روی آب 360  446  532  نشستن در کلاس  106  130  156  کاشتن گل و گیاه کوچک  240 298  356 
کشتی گیری  360  446  532  رانندگی با کامیون  120  148  178  جمع آوری برگ درختان  240  298  356 
بسکتبال روی ویلچر  390  484  578  کار در رستوران  145  186 222   مراقبت از گل ها  270 334  400
مسابقه پیاده روی  390  484  578  اپراتوری دستگاه سنگین  150  186  222  کار با ماشین چمن زنی  270  334  400 
غواصی  420  520  622  کار پلیس راهنمایی رانندگی 150 186  222  کاشت درخت  270  334   400
فوتبال   420 520 622  نمایش تئاتر 180   224 266 بریدن شاخ و برگ اضافی درختان  300  372  444 
تنیس  420  520  622  جوشکاری  180  224  266  کندن زمین با بیل  300  372  444 
بسکتبال  480  596  710  نجاری  210  260  310  بریدن درخت  360  446  532 
دوچرخه سواری با سرعت 20-23کیلومتر بر ساعت  480 596 710  مربیگری ورزشی  240   298 356         
صخره نوردی با حرکتهای عمودی و افقی  480  596  710  ماساژ دادن سرپایی  240  298  356         
دویدن با سرعت 8کیلومتر بر ساعت  480  596  710  رسیدگی به اسب   360 446  532         
دو ماراتون  480 596  710  بنایی  420  520  622        
شنا-کرال پشت  480 596  710  کشاورزی  480  596 710         
والیبال ساحلی  480  596  710  کار با وسایل سنگین (پتک)  480  596  710        
دوچزخه سواری کوهستان  510 632  754  ریخته گری  480  596  710         
بوکس  540  670  800  آتشنشان در مأموریت   720 892  1066         
فوتبال مسابقه ای  540  670  800                 
دویدن با سرعت 8.5 کیلومتر برساعت  540  670  800                 
دوچرخه سواری با سرعت 23 تا 25.5 کیلومتر برساعت  600   744 888                 
ورزشهای رزمی  600  744 888                 
طناب زدن  600  744  888                 
دویدن با سرعت 9.5 تا 16 کیلومتر بر ساعت  600  744  888                 
شنای قورباغه  600 744  888                 
شنای سریع  600  744  888                 
واترپلو  600 744 888                 
صخره نوردی برای صعود  660 818  976                 
دویدن با سرعت 11 تا 14.5 کیلومتر بر ساعت  660  818  976                 
شنای پروانه  660  818  976                 
 شنای کرال سینه 660 818  976                 
دوچرخه سواری با سرعت 26 تا 30 کیلومتر بر ساعت  720 892  1066                 
هندبال  720  892 1066                 
دویدن با سرعت 12 کیلومتر بر ساعت 750  930  1110                 
دویدن با سرعت 14 کیلومتر بر ساعت  870  1078  1288                 
دوچرخه سواری با سرعت 32 کیلومتر بر ساعت  990 1228 1466                 
 دویدن با سرعت 16کیلومتر بر ساعت 990  1228  1466                 
 منابع:

-www.hsph.harvard.edu
-www.drhealth.md
-www.health.com
-www.calculator.net
-www.webmd.com
-www.medicinenet.com

.: تعداد 9 نفر از 10 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

انرژی مصرفی فعالیتهای مختلف میزان کالری مصرفی فعالیتها کالری مصرفی در مشاغل میزان کالری ممیز پی دی اف کالری کارهای روزانه کالری مورد نیاز بدن برای وزن 130 کیلوگرم دمبل و کالری

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
چاقی و تناسب اندام
چاقی و تناسب اندام
کالری غذاها
کالری غذاها
معیار سنجش چاقی
معیار سنجش چاقی
مکانیسم و عوارض چاقی
مکانیسم و عوارض چاقی
عوامل موثر در چاقی
عوامل موثر در چاقی
روشهای دارویی لاغری
روشهای دارویی لاغری
رسیدن به تناسب اندام
رسیدن به تناسب اندام
ضربۀ مغزی و صدمات ناشی از آن
ضربۀ مغزی و صدمات ناشی از آن
کلسیم Calcium
کلسیم Calcium
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید