طرز صحیح نشستن و ایستادن | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1394/11/22 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 1,716

طرز صحیح نشستن و ایستادن

ایستادن و نشستن صحیح اصلی ترین نقش را در پیشگیری از ابتلا به کمردرد دارد، بعضا با اصلاح روش نشستن و بدون نیاز به اقدام دیگر کمردرد بیمار درمان می شود.

روش صحیح ایستادن مطابق شکل زیر است که در آن گوش، شانه، استخوان پهلو و زانو در یک راستا هستند. ایستادن در این وضعیت کمترین فشار را به کمر وارد می کند و احتمال ابتلا به کمردرد در اثر ایستادن زیاد را به حداقل می رساند.

درست ایستادن

برداشتن درست اجسام ار روی زمین مطابق شکل زیر است که در آن کمر صاف باقی می ماند و عضله های پا هستند که فشار وزنه را تحمل می کنند نه کمر!!!

روش صحیح برداشتن اجسام از روی زمین

وقتی وزنه ای را که دور از ما است بر می داریم، بدلیل فاصله آن (طبق قوانین فیزیک کلاسیک) فشار بسیار بیشتری به کمر ما وارد می شود. در این مواقع باید یا به جعبه نزدیکتر شویم و یا از دیگران کمک بگیریم.

روش صحیح برداشتن اجسام

طرز صحیح نشستن و صندلی مناسب

کارمندان اداره ها ساعات زیادی را پشت میز می نشینند و لذا احتمال ابتلا به کمردرد در ایشان بالاتر است. شکل زیر روش درست نشستن را نشان می دهد:

طرز صحیح نشستن

همانطور که در شکل نشان داده شده صندلی مناسب که کمترین فشار را به کمر ما تحمیل می کند دارای ویژگیهای زیر است:

صندلی مناسب

1- دارای قسمت پشت است و در طراحی آن گودی کمر در نظر گرفته شده.

2- دسته صندلی (محل استقرار ساعد) وجود دارد و ارتفاع آن زاویه 90 درجه را برای آرنج ایجاد می کند در نتیجه آرنج موازی با محل استقرار مچ دست است.

3- پشتی و ارتفاع آن از زمین برای قد شما قابل تنظیم است، زاویه چشم کاربر با بالای مانیتور افقی است.

4- ارتفاع محل نشستن به اندازه زانوی شما در حالت ایستاده است و پا روی زمین قرار دارد و آویزان نیست.

5- کمر مانند شکل زیر گودی خود را حفظ کرده است:

گودی کمر صندلی

کسانیکه به اقتضای شغل خود مجبورند زیاد بنشینند (رانندگان و کارمندان اداری) باید بطور منظم هر 45 دقیقه یکبار از پشت میز بلند شوند (یا خودرو را متوقف کنند) و راه بروند و مطابق شکل زیر به کمر خود کشش بدهند:

این وضعیت باید چند بار و هر بار بمدت20 ثانیه انجام شود، بدین ترتیب لیگامانها و رباطهای ستون فقرات خاصیت و قابلیت ارتجاعی خود را حفظ می کنند.

کشش برای جلوگیری از کمر درد

پس از آن، انجام حرکت زیر ماکزیمم انعطاف عادی ستون فقرات را ایجاد می کند و فرد دچار خشکی و تغییر شکل رباطها و لیگامانها نمی شود. این حرکت نیز باید چند بار و هر بار بمدت 20 ثانیه حفظ شود.

کشش برای جلوگیری از کمر درد

استفاده از تشک "خیلی نرم" و یا "خیلی سفت" باعث می شود که شکل صحیح ستون فقرات در حین خواب (که حداقل 6 تا 8 ساعت است) حفظ نشود و فرد را برای ابتلا به کمردرد مستعد کند.

تشک مناسب

برای خوابیدن، حالتهای زیر فشار کمتری به کمر وارد می کنند و برای کسانیکه به کمردرد مبتلا هستند بهتر هستند:

وضعیت خوابیدن-کمردرد

 

 

 

منابع:

Harrison principles of internal medicine 19th edition

www.spine-health.com

.: تعداد 8 نفر از 8 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
علت کمردرد، انواع کمردرد و عوامل ایجاد آنها
علت کمردرد، انواع کمردرد و عوامل ایجاد آنها
درمان کمر درد
درمان کمر درد
ستون فقرات و کارکرد آن
ستون فقرات و کارکرد آن
کمردرد و عادت ماهیانه
کمردرد و عادت ماهیانه
مکانیسم و عوارض چاقی
مکانیسم و عوارض چاقی
ضربۀ مغزی و صدمات ناشی از آن
ضربۀ مغزی و صدمات ناشی از آن
درمان غیر جراحی ریزش مو
درمان غیر جراحی ریزش مو
درمانهای جراحی ریزش مو
درمانهای جراحی ریزش مو
علت ریزش مو در خانمها
علت ریزش مو در خانمها
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید