سیستم گردش خون و تامین اکسیژن در بدن | ویکی راهنما | WikiRahnama.Com
تاریخ انتشار: 1395/03/23 آخرین بازنگری: 1395/08/13 بازدید: 396

سیستم گردش خون و تامین اکسیژن در بدن

تمام سلولهای بدن ما برای زنده ماندن نیاز به اکسیژن و غذا دارند. تحویل اکسیژن و غذا به تمام سلولهای بدن، و دور کردن CO2 و اسید لاکتیک از بافتها، توسط سیستم گردش خون انجام می شود.

خون در واقع نوعی بافت سیال (مایع) است و از گلبولهای قرمز و سفید (سلولهای خونی) و پلاسما تشکیل شده است. نیروی حاصل برای گردش خون در بدن توسط عضله قلب تولید می شود.

ضربان قلب انسان عادی 60 تا 80 بار در دقیقه است، قلب ورزشکاران عضله ای قوی تر دارد که می تواند وظیفه خود را با 30 تا 50 تپش در دقیقه انجام دهد.

تا چه حد می توانیم ضربان قلب خود را بالا ببریم؟

ضربان حداکثری قلب تابعی از وراثت و سابقه تمرینات ورزشی است. در حین ورزش، باید ضربان قلب در محدوده توانایی قلب ما باشد، یعنی فشارِ تمرین در حدی نباشد که قلب نتواند وظیفه خود را انجام دهد.

چطور می توان این موضوع را تشخیص داد؟

در بیشترین فشار تمرین و موقع ضربان حداکثری، باید بتوانید چند جمله صحبت کنید، اگر نمی توانید (یعنی مجبورید در ازای هر کلمه نفس نفس شدید بزنید)، یعنی قلب شما در انجام وظیفه خود به مشکل برخورده و در فشار کنونی نمی تواند وظیفه خود را تمام و کمال انجام دهد، در این شرایط باید از فشار ورزشی کم کنید.

تا چه حد می توانیم ضربان قلب خود را بالا ببریم؟

تداوم این شرایط، در دراز مدت عوارضی همچون ضخیم شدن دیواره قلب و کاهش کارایی آن را بدنبال خواهد داشت.

علت درد پهلوها در حین ورزش چیست؟

در جریان فعالیتهای استقامتی، نیاز به اکسیژن در بدن ما افزایش می یابد، در صورتیکه سیستم تنفس و گردش خون، نتوانند این نیاز افزایش یافته را پاسخ دهند، درد پهلو حادث می شود.

علت درد پهلوها در حین ورزش

این درد بیشتر در افراد غیر ورزشکار تجربه می شود. با تمرین و تداوم زندگی ورزشی، سیستم قلب و اکسیژن رسانی تقویت شده و این درد از بین می رود.

طرز کار قلب و سیستم گردش خون

طرز کار قلب و سیستم گردش خون

 

بدن ما 4 تا 6 لیتر خون دارد، در بدن یک انسان عادی و در حالت استراحت، کل خون یکبار در دقیقه جابجا می شود. در هنگام فعالیت شدید ورزشی، خون در بدن ورزشکاران 6 تا 7 بار در دقیقه گردش کامل می کند.

در جریان فعالیت ورزشی، خون بیشتری به عضلات فعال فرستاده می شود. به همین دلیل قبل از ورزش و بدنسازی باید بدن را گرم کرد.

 

قلب از دو دهلیز و دو بطن تشکیل شده، که بین دهلیز و بطن هر طرف دریچه های یکطرفه ای وجود دارد:

دریچه های قلب

این دریچه ها، فقط در یک جهت اجازه عبور خون را می دهند.

عضله قلب و مراحل گردش خون در شکل زیر نشان داده شده است:

عضله قلب و مراحل گردش خون

مراحل گردش خون و اکسیژن رسانی به اندامهای بدن

فیلم طرز کار قلب - youtube.com

1. با تپش قلب، خون از بطن چپ وارد سرخرگ آئورت می شود و به سمت تمام اندامهای بدن می رود. دریچه یکطرفه میترال مانع از ورود خون به دهلیز چپ می گردد.

2. در دیواره مویرگها، تبادل اکسیژن و مواد غذایی بین خون و سلولهای بافت بدن انجام می شود. گلبولهای قرمز، اکسیژن خود را به سلولهای بدن تحویل داده و Co2 را از آنها دریافت می کنند.

3. خون که بخشی از اکسیژن خود را از دست داده، از طریق سیاهرگ، به سمت دهلیز راست قلب می رود.

4. تپش قلب در دهلیز راست، خون را به بطن راست هدایت می کند و از طرفی دیگر در سیاهرگها مکش ایجاد می کند تا خون به سمت قلب بازگردد.

5. تپش قلب در بطن راست، خون را به سمت ریه ها می فرستد. دریچه 3 لتی که یکطرفه است، مانع از برگشتن خون به دهلیز راست می شود.

6. خونِ کم اکسیژن، از طریق سیاهرگ ریوی به سمت ریه ها حرکت می کند.

7. از طریق تنفس، هوای تازه وارد ریه ها شده و در نتیجه، فشار اکسیژن در ریه بیشتر از فشار اکسیژن در خون است.

از طرف دیگر، خون از بافتها Co2 دریافت کرده و در نتیجه فشار Co2 در خون، بیشتر از فشار Co2 در هوای ریه است.

8. بدلیل این تفاوت فشار و بر اساس قوانین فیزیک، خون Co2 را در کیسه های هوایی ریه، با اکسیژن تبادل می کند و مجددا خون اکسیژن دار می شود. هوای وارد شده به ریه (دم) بیشتر از هوای خارج شده از آن (بازدم) اکسیژن دارد.

9. خونِ اکسیژن دار وارد دهلیز چپ می شود.

10. با تپش قلب در دهلیز چپ، خون وارد بطن راست می شود، دریچه میترال مانع از برگشتن خون به دهلیز چپ می گردد و چرخه گردش خون تکرار می شود.

 

فشار خون در لحظه ضربان قلب، فشار بالا، یا فشار سیستولیک نام دارد. فشار خون در هنگام استراحت بین ضربان قلب را فشار پایین یا فشار دیاستول می گویند:

فشار سیستول و دیاستول

بیشینه مصرف اکسیژن VO2max نام دارد، و بیشترین مقدار اکسیژنی است که فرد در فعالیت شدید ورزشی مصرف می کند، بطوریکه با "تشدید فعالیت"، "مصرف اکسیژن" افزایش نمی یابد.

در واقع Vo2 max بیشترین اکسیژنی است که فرد می تواند برای انقباض هوازی عضلات برای بدن خود فراهم کند.

در انقباض بی هوازی عضلات، اسید لاکتیک در عضلات تجمع پیدا کرده و PH عضله اسیدی می شود و در نهایت توانایی عضله کاهش می یابد.

 

 

 

منابع:

کتاب Anatomy of muscle building از Craig Ramsay

کتاب Arnold's Bodybuilding for Men از Arnold Schwarzenegger

ویدئوها و مجلات muscle and fitness و Youtube

.: تعداد 4 نفر از 4 نفر این مقاله را مفید دانسته اند :.

آیا این مقاله برای شما نیز مفید بود؟

با عضویت در خبرنامه سایت از آخرین اخبار و مقالات منتشر شده مطلع شوید.

آگهی های های مرتبط
مقالات مرتبط
اصول اولیه دوچرخه سواری
اصول اولیه دوچرخه سواری
برنامه تمرینی در بدنسازی
برنامه تمرینی در بدنسازی
برنامه بدنسازی کات
برنامه بدنسازی کات
برنامه بدنسازی حجمی
برنامه بدنسازی حجمی
تغذیه در بدنسازی - برنامه غذایی
تغذیه در بدنسازی - برنامه غذایی
پروتئین در بدنسازی
پروتئین در بدنسازی
مکملهای پروتئین در بدنسازی
مکملهای پروتئین در بدنسازی
آمینو اسید در بدنسازی
آمینو اسید در بدنسازی
کراتین در بدنسازی
کراتین در بدنسازی
نظرات کاربران

نظری جهت نمایش وجود ندارد

نظر ، سوال و یا پیشنهاد خود را ثبت نمایید
CAPTCHA
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت محفوظ و متعلق به ویکی راهنما می باشد قوانین سایت | درباره ما | تماس با ما
×
ما را حمایت کنید