کلیه مقالات با موضوع: ورزش

دوچرخه کوهستان

در ایران نیز مانند اغلب کشورها، دوچرخه کوهستان (کراس کانتری) طرفداران بیشتری دارد زیرا 1-در اغلب مسیرها (آسفالت، خاکی و ... ) قابل استفاده است و 2-نگهداری آن آسانتر و دوامش بیشتر است

اصول اولیه دوچرخه سواری

رعایت اصول ایمنی و استفاده از کلاه ایمنی، دوچرخه سواری را لذت بخشتر می کند، برخی از این موارد در این مقاله آورده شده است

لوازم جانبی دوچرخه

کلاه ایمنی ضروری ترین وسیله دوچرخه سواری محسوب می شود زیرا زمین خوردن در دوچرخه سواری اجتناب ناپذیر است، ممکن است شخصی بعد از 5 سال دوچرخه سواری زمین بخورد، ولی باید برای این اتفاق آماده باشد

پدال و رکاب دوچرخه

نیروی پای دوچرخه سوار از طریق پنجه پا به پدال و سپس به چرخ عقب منتقل می شود. دو نوع پدال برای رکاب وجود دارد: 1-پدال ساده 2-پنجه رکاب

ترمز دوچرخه

انواع ترمز برای دوچرخه عبارتند از: 1-ترمز v یا ترمز معمولی ، 2- ترمز دیسکی(دیسکی-سیمی ، ترمز دیسکی-هیدرولیک)

لاستیک دوچرخه کوهستان

سه نوع لاستیک برای استفاده در دوچرخه کوهستان وجود دارد و با توجه به مسیر و آب و هوای دوچرخه سواری انتخاب می شوند

دنده در دوچرخه سواری

دنده ها در دوچرخه به این دلیل طراحی شده اند تا دوچرخه سوار بتواند نیروی خود را بصورت افزایش قدرت و یا افزایش سرعت به محور عقب منتقل کند

اسکی روی آب – اسلالوم

اسکی روی آب یکی از ورزشهای مفرحِ روی سطح آب است که اولین بار توسط رالف ساموئلسون (Ralph Samuelson) در سال 1922 و در ایالت مینسوتا آمریکا ابداع شد، او عقیده داشت که روی آب نیز مثلِ برف می توان اسکی کرد

لوازم اسکی روی آب

وسایل اسکی روی آب عبارتند از:1 . چوب اسکی و کفشِ مخصوص آن (Boot)، 2. طناب اسکی روی آب،3 . جلیقه نجات (Life Jacket)، 4. دستکش اسکی روی آب (اختیاری است)، 5. قایق مخصوص اسکی روی آب،

برنامه تمرینی در بدنسازی

برای اینکه ورزشکار به هدف خود از بدنسازی برسد، باید مطابق با برنامه مشخصی عضلات خود را تحت فشار قرار دهد و رژیم غذایی را رعایت کند.

برنامه بدنسازی کات

در برنامه بدنسازی کات از تکرار بیشتری در هر تمرین استفاده می شود تا چربی زیر پوستی پوستی بعنوان منبع انرژی استفاده شده و عضلات بهتر دیده شوند.

برنامه بدنسازی حجمی

برای بدنسازی حجمی، تمرین (نوع تمرین، اندازه وزنه، تعداد تکرار و زمان استراحت) طوری طراحی می شود که ذخایر انرژی عضله (ATP و CP) تمام شود و رشد تارهای عضلانی به بافت القاء شود

تغذیه در بدنسازی - برنامه غذایی

بدنسازان برای رسیدن به اهداف خود از بدنسازی، علاوه بر تمرین باید تغییراتی را در رژیم غذایی روزانه خود ایجاد کنند. در کنار تمرینات صحیح و غذای مناسب، زمان صرف غذا نیز مهم است

پروتئین در بدنسازی

پروتئین از ترکیب اسیدهای آمینه (آمینو اسید) ساخته می شود، 20 نوع اسید آمینه در بدن ما وجود دارد که 11 تای آنها در بدن تولید می شوند و اگر در رژیم غذایی وجود نداشته باشند، مشکلی ایجاد نمی شود، به آنها "اسید های آمینه غیر ضروری" می گویند.

مکملهای پروتئین در بدنسازی

15 تا 20 درصد از وزن بدن ما را پروتئین تشکیل می دهد، پروتئین وظایف متعددی در بدن ما دارد، ولی نقش عضله سازیِ پروتئین، بیشتر در بدنسازی مورد توجه قرار می گیرد.

آمینو اسید در بدنسازی

پروتئین از ترکیب اسیدهای آمینه ساخته می شود، 20 نوع اسید آمینه در بدن ما وجود دارد که 11 تای آنها در بدن تولید می شوند و اگر در رژیم غذایی وجود نداشته باشند، مشکلی ایجاد نمی شود به آنها "اسید های آمینه غیر ضروری" می گویند.

کراتین در بدنسازی

کراتین یک نوع اسید ارگانیک است که بطور طبیعی در کبد، پانکراس و کلیه ها ساخته می شود و نقش مهمی را در تامین انرژی عضلانی ایفا می کند. کراتین بمقدار کم در غذاهای حیوانی وجود دارد و در سلولهای عضلانی بدن ذخیره می شود.

کربوهیدارت در بدنسازی

1 گرم کربوهیدرات حاوی 4 کالری انرژی است و بیشترین سهم را در تامین انرژی بدن ما دارد. ساختمان کربوهیدرات از کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده است.

سیستم گردش خون و تامین اکسیژن در بدن

تمام سلولهای بدن ما برای زنده ماندن نیاز به اکسیژن و غذا دارند. تحویل اکسیژن و غذا به تمام سلولهای بدن، و دور کردن CO2 و اسید لاکتیک از بافتها، توسط سیستم گردش خون انجام می شود.

طرز کار عضلات و ماهیچه ها

انجام تمام حرکات فیزیکی در بدن ما از طریق انقباض عضلانی انجام می شود. مثلا خم کردن دست از طریق انقباض عضله "جلو بازو" و راست کردن همان دست با انقباض عضله "پشت بازو" میسر می شود. (هیچ عضله ای در بدن ما قادر به منبسط شدن نیست).

تمرینات بدنسازی 6 تکه کردن عضلات شکم

شش تکه کردن عضلات شکم به نحوی که برای شما قابل رؤیت باشد، در دو مرحله انجام می شود: 1- تقویت عضلات شکم و افزایش حجم آنها. 2- از بین بردن و سوزاندن چربیهای روی این عضلات، به منظور قابل رؤیت شدن آنها (6 پک).

تمرینات بدنسازی پشت، کات

تمرینات پشت در بدنسازی به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند، تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند

تمرینات بدنسازی پشت، حجمی

تمرینات بدنسازی پا کات

تمرینات پا در بدنسازی به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند، تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند

تمرینات بدنسازی پا حجمی

تمرینات بدنسازی پشت بازو کات

تمرینات پشت بازو در بدنسازی به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند، تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند

تمرینات بدنسازی پشت بازو حجمی

تمرینات بدنسازی سینه کات

تمرینات سینه در بدنسازی به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند: تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند

تمرینات بدنسازی سینه حجمی

تمرینات بدنسازی سرشانه کات

تمرینات سرشانه در بدنسازی به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند: تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند

تمرینات بدنسازی سرشانه حجمی

تمرینات بدنسازی جلو بازو کات

تمرینات جلو بازو در بدنسازی به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند: تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند

تمرینات بدنسازی جلو بازو حجمی

اقدامات درست پس از آسیب ورزشی

هر ورزشکاری ممکن است در حین تمرینات دچار آسیب دیدگی شود، این موضوع طبیعی و در واقع جزئی از ورزش است. اما دانش ورزشکار در نحوه برخورد با این مسئله اهمیت بسزایی دارد و بازگشت او را به تمرین و ورزش تضمین می کند

علت بروز آسیبهای ورزشی

ورزشکاران در حین تمرینات و بازی فشار بیشتر از معمول را به عضلات و تاندونهای خود وارد می آورند، از اینرو احتمال آسیب دیدگی در حین ورزش بیشتر از مواقع عادی است. آمار نشان داده که اغلب آسیبهای ورزشی قابل پیشگیری بوده اند

اشتباهات رایج در بدنسازی

با وجود توصیه های مربیان سطح بالا و حرفه ای، هنوز اصول و نکاتی در این ورزش پرطرفدار وجود دارد که کمتر به آنها توجه می شود. موارد زیر دربر گیرنده نکاتی است رعایت آنها ورزشکار را در رسیدن به اندام زیبا، سالم و ماندگار کمک می کند

بدنسازی و مزایای آن

بدنساز برای رسیدن به هدف خود از این ورزش، علاوه بر تمرینات ورزشی، تغییراتی را در رژیم غذایی و نحوه زندگی خود اعمال می کند. نوع و میزان فشار تمرینات ورزشی و برنامه غذایی بدنسازی بستگی به سن، جنس، هدف از بدنسازی و اندام فعلی او دارد، و در موارد پیشرفته گروه خونی ورزشکار را نیز در برنامه غذایی لحاظ می کنند

باز کردن 180 درجه از طرفین

باز کردن زاویه 180 درجه با پا، شگفتی هر بیننده ای را بر می انگیزد. بسیاری آرزوی انجام آنرا دارند، اما کمتر کسی ممارست و تمرینهای لازم را انجام می دهد. واقعیت این است که انجام آن، کار سختی نیست و فقط نیاز به زمان و تمرین دارد. زمان موفقیت کامل، از 2 ماه تا 6 ماه متغیر است و بستگی به سن و فیزیک جسم متقاضی دارد.

استارت شیرجه و سالتو

در اولین تلاشها برای شیرجه، معمولا شناگر بصورت ارادی از آب می ترسد، شناگر به اشتباه فکر می کند که سطح آب مانند سطح زمین محکم و سخت است، و می ترسد که با سر در آن شیرجه برود. برای از بین بردن این ترس، شناگر ابتدا موارد زیر را تمرین می کند و برای شیرجه استاندارد آماده می شود.

شنای پروانه

شنای پروانه دومین شنا از نظر سرعت، و برگرفته از شنای دلفین است و لازمه شروع آن، تسلط کامل شناگر به کرال سینه می باشد. ریتم اجرای حرکات، کشش و فشار در شنای پروانه، کمی دشوارتر از سایر شناها است، از طرف دیگر، نسبت به سایر شناها قدرت بدنی بالاتری را می طلبد و معمولا بعنوان آخرین شنا آموزش داده می شود.

شنای قورباغه

شنای قورباغه یک شنای استقامتی است و برای شناگرانی که مسیرهای طولانی (مانند دریا) را شنا می کنند، و یا غریق را برای مسیر طولانی حمل می کنند، انتخاب بهتری خواهد بود. شنای قورباغه بین سایر شناها از همه کندتر است اما انرژی کمتری مصرف می کند.

شنای کرال پشت

آموزش شنای کرال پشت، تمرینات و نحوه صحیح اجرای حرکات دست، پا و هواگیری.

شنای کرال سینه

مراحل یادگیری شنای کرال سینه: حرکت پاها، حرکت دستها، هواگیری، ریتم هواگیری، شیرجهاستارت و برگشت.

شنا

برای کسی که شنا بلد نیست، شنا کردن ممکن است کاری سخت و پیچیده به نظر برسد، اما واقعیت این است که شنا کردن در آب مانند پیاده راه رفتن روی زمین است با این تفاوت که هماهنگی دستها و پاها در هنگام راه رفتن و شنا کردن با هم فرق دارند.

تنیس

تنیس، ورزشی اینتروال(Interval، مشتمل بر نوسانات ضربان قلب) و پلی متریک (Polymetric، دارای دم و باز دم عضلانی) است و برای حفظ تناسب اندام و تفریح بسیار مناسب می باشد. استفاده از ذهن و نیاز به قدرت تصمیم گیری در ضربان قلب بالا، از ویژگیهای اجتناب ناپذیر تنیس است. تنیس نیز مانند سایر ورزشهای راکتی، باعث افزایش تمرکز بازیکن و شادابی او می شود. مراحل یادگیری تنیس به شرح زیر است:

باز کردن 180 درجه از جلو

اجرای این حرکت، نیازمند انعطاف پذیری کامل پایین تنه است و در صورت موفقیت در انجام آن، می بایست بطور مرتب تمرین شود تا این انعطاف پذیری حفظ شود.زمان موفقیت از نقطه شروع صفر، از 2 تا 6 ماه متغیر است و تابعی از فیزیک بدن، میزان تمرین و سابقه ورزشی شما است.

اسکی آلپاین و اسنوبورد

اسکی آلپاین و اسنوبورد، راهنمای خرید لوازم و آموزش

6 تکه کردن عضلات شکم

شش تکه کردن عضلات شکم به نحوی که برای شما قابل رویت باشد، در دو مرحله انجام می شود:الف) تقویت عضلات شکم و افزایش حجم آنها.ب) از بین بردن و سوزاندن چربی های روی این عضلات، به منظور قابل رویت شدن آنها.