کلیه صفحات دارای برچسب: رژیم

رسیدن به تناسب اندام

فردی چاق، که تصمیم به داشتن اندامی زیبا و متناسب گرفته است، با اجرای دقیق و کامل مراحل زیر به تناسب اندام خواهد رسید:ترازوی دیجیتال، شرایط خاص جسمی ، عادات غذایی و حرکتی خود را تغییر دهید، هنگام عصبانیت یا استرس غذا نخورید، ایستاده و سریع غذا نخورید

چاقی و تناسب اندام

"میل به غذا" و "سوخت و ساز" در بدن افراد چاق نا هماهنگ است. مطالعه 7 مقاله زیر شما را در رسیدن به تناسب اندام کمک خواهد کرد:

کربوهیدارت در بدنسازی

1 گرم کربوهیدرات حاوی 4 کالری انرژی است و بیشترین سهم را در تامین انرژی بدن ما دارد. ساختمان کربوهیدرات از کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده است.

کراتین در بدنسازی

کراتین یک نوع اسید ارگانیک است که بطور طبیعی در کبد، پانکراس و کلیه ها ساخته می شود و نقش مهمی را در تامین انرژی عضلانی ایفا می کند. کراتین بمقدار کم در غذاهای حیوانی وجود دارد و در سلولهای عضلانی بدن ذخیره می شود.

پروتئین در بدنسازی

پروتئین از ترکیب اسیدهای آمینه (آمینو اسید) ساخته می شود، 20 نوع اسید آمینه در بدن ما وجود دارد که 11 تای آنها در بدن تولید می شوند و اگر در رژیم غذایی وجود نداشته باشند، مشکلی ایجاد نمی شود، به آنها "اسید های آمینه غیر ضروری" می گویند.

تغذیه در بدنسازی - برنامه غذایی

بدنسازان برای رسیدن به اهداف خود از بدنسازی، علاوه بر تمرین باید تغییراتی را در رژیم غذایی روزانه خود ایجاد کنند. در کنار تمرینات صحیح و غذای مناسب، زمان صرف غذا نیز مهم است