کلیه صفحات دارای برچسب: مقدار

ویتامین A

عملکرد و وظایف ویتامین A در بدن:این ویتامین حلال در چربی بوده و وظایف زیر را در بدن ما عهده دار است:- در ساخت و حفظ استحکام استخوان ها و دندان ها نقش مهمی دارد،- برای سلامت مخاط، پوست و مو ضروری است،- برای بینایی و مخصوصا دید در شب لازم است،

ویتامین B1

عملکرد و وظایف ویتامین B1 در بدن:ویتامین B1 حلال در آب بوده و وظایف زیر را در بدن ما به عهده دارد:- همانند سایر اعضای خانواده هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد.

ویتامین B12

آخرین عضو خانواده هشت گانه ویتامین های گروه B و حلال در آب است و وظایف زیر را در بدن ما بر عهده دارد:- همانند سایر اعضای خانواده ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،- حفظ سلامت و زیبایی چشم، پوست و مو،- کمک به عملکرد درست سیستم عصبی،- کمک به تولید مولکول های DNA در سلول،

ویتامین B2

عملکرد و وظایف ویتامینB2 در بدن:- همانند سایر اعضای خانواده هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،- این ویتامین، برای عملکرد سایر ویتامین های گروه B، لازم است،- در تولید گلبول های قرمز و در نتیجه در اکسیژن رسانی به سلول های بدن نقش دارد،- تولید هورمون ها در غدد آدرنال،

ویتامین B3

عملکرد و وظایف ویتامین B3 در بدن:ویتامین B3 حلال در آب است و وظایف آن در بدن ما به شرح زیر است:- همانند سایر اعضای خانواده هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،- حفظ سلامت پوست، مو و چشم ها،

ویتامین B5

عملکرد و وظایف ویتامین B5 در بدن: از خانواده گروه ویتامینهای B است و علاوه بر تبدیل غذا به انرژی مورد نیاز در بدن، وظایف زیر را در بدن ما ایفا می کند:- همانند سایر اعضای خانواده هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،

ویتامین B6

عملکرد و وظایف ویتامین B6 در بدن:B6، حلال در آب است و بدن ما قادر به ذخیره سازی آن نیست، از این رو باید در وعده غذاهای روزانه دریافت شود. وظایف این ویتامین در بدن ما به شرح زیر است: - همانند سایر اعضای خانواده هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،

ویتامین B7

عملکرد و وظایف ویتامین B7 در بدن: جزو گروه ویتامین های B و حلال در آب است، فرایند پخت و پز و حرارت، بخشی از ویتامین B7 موجود در غذا را از بین می برد. وظایف B7 در بدن ما عبارتند از: - همانند سایر اعضای خانواده هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،

ویتامین B9

از گروه ویتامینهای B است که نقش مهمی در عملکرد مغز و ایجاد و کنترل احساسات ما دارد، سایر وظایف این ویتامین عبارتند از:- همانند سایر اعضای خانواده هشتگانه ویتامین های B، در تبدیل غذاهای مصرفی به انرژی قابل استفاده توسط سلول های بدن نقش مهمی دارد،

ویتامین C

عملکرد و وظایف ویتامین C در بدن: ویتامین C حلال در آب است و در نتیجه بدن ما قادر به ذخیره آن نیست، ویتامین C، وظایف زیر را در بدن ما بعهده دارد: - از نوعی پروتئین، بافت پوست، تاندون، رباط و رگ ها را می سازد،- در ترمیم زخمها و خراشهای پوست نقش دارد، - در ترمیم و بازسازی غضروف ها، استخوان و دندان ها نقش دارد،

ویتامین D

عملکرد و وظایف ویتامینD در بدن:- باعث حفظ تعادل در جذب کلسیم و فسفر شده که سبب استحکام استخوان های بدن می شود،- در عملکرد سیستم دفاعی بدن نقش مهمی دارد،- دانشمندان ارتباط معنی داری بین میزان دریافت نور خورشید (دریافت ویتامین D) و میزان مرگ و میر ناشی از سرطان یافته اند. ساکنین مناطق مرتفع و آفتاب شدیدتر، کمتر به سرطان دچار شده اند. با توجه به آمار و تحقیقات می توان گفت کمبود ویتامین D، توان دفاعی بدن را در برابر انواع عفونتها و حتی سلول های تهاجمی سرطانی کاهش می دهد.

ویتامین E

عملکرد و وظایف ویتامین E در بدن:ویتامین E، نوعی آنتی اکسیدان است که حلال در چربی بوده و وظایف زیر را به عهده دارد:- محافظت از بافت پوست در برابر موادی که به سلول های پوست آسیب می رسانند (رادیکالهای آزاد)، به همین دلیل، این ویتامین را در حفظ طراوت و شادابی پوست موثر می دانند.- تقویت سیستم دفاعی بدن در برابر ویروس ها و باکتری ها،- ایفای نقش در تولید گلبول های قرمز و جذب و استفاده از ویتامین K،

ویتامین K

عملکرد و وظایف ویتامین K در بدن: ویتامین K حلال در چربی بوده و مازاد آن در کبد ذخیره می شود، وظایف شناخته شده آن در بدن به شرح زیر است:- نقش مهمی در انعقاد خون و سلامت استخوان ها دارد،- باعث سلامت بافت قلب شده و باعث انعطاف عروق قلب می شود،مصرف مکمل های غذایی محتوی ویتامین K، باید تحت نظر پزشک انجام شود،

ویتامینها

ویتامین ها و مواد معدنی وظایف متنوع و بسیار مهمی را در بدن ما به عهده دارند و کمبود آنها عملکرد قسمت های مختلف بدن را مختل کرده و باعث ایجاد ناراحتی ها و بیماری های مختلفی می شوند. مصرف بیشتر از مقدار نیاز روزانه ویتامین ها نیز مضر بوده و عوارض نامطلوبی (overdose) را به جای می گذارند. ویتامین های مازاد نیاز روزانه بدن، اگر حلال در چربی باشند (A,D,E,K)، تا حدودی در کبد ذخیره می شوند و اگر حلال در آب باشند از طریق کلیه دفع می شوند.

پروتئین در بدنسازی

پروتئین از ترکیب اسیدهای آمینه (آمینو اسید) ساخته می شود، 20 نوع اسید آمینه در بدن ما وجود دارد که 11 تای آنها در بدن تولید می شوند و اگر در رژیم غذایی وجود نداشته باشند، مشکلی ایجاد نمی شود، به آنها "اسید های آمینه غیر ضروری" می گویند.